如果你已经怀孕或者正准备怀孕，那么叶酸（维他命B9）是必不可少的东西。因为叶酸有助于预防很多神经管缺陷，脊髓和大脑方面的缺陷等。
你需要多少叶酸
为了降低宝宝的神经管缺陷的风险，专家建议每天服用400毫克的叶酸，在准备怀孕前一个月就要开始吃叶酸。而一些专业组织比如美国国家卫生研究院，更是建议在怀孕之后每天叶酸的量至少要增加到600毫克。因为宝宝的脊椎和大脑的神经都是在怀孕三个星期左右形成的，所以在怀孕前和怀孕的前三个月每天都要有足够剂量的叶酸。检查一下自己每天吃的维生素成分，如果觉得自己的叶酸不够的话，可以单独去开一瓶叶酸。此外，每天摄入的叶酸不要超过1000毫克，除非有医生的建议。
什么时候需要补叶酸
偏胖的女性生出来的婴儿出现神经管缺陷问题可能比较大，虽然目前尚不清楚原因是什么，如果你自己体重偏胖的话，最好咨询下医生。如果你之前生的宝宝有出现过神经管缺陷的问题，再你准备生第二个宝宝的时候，要先咨询一下妇产医生。如果没有采取任何措施，你再生出一个患有神经管缺陷的宝宝的概率是2%-5%。好消息是，这种风险是可以通过补充大剂量的叶酸来改变的，这种情况可以问一下妇产医生需要补多少剂量的叶酸。
叶酸的食物来源
奇怪的是，研究发现，人体对维生素合成的维他命（叶酸）比自然成分中的叶酸吸收的要更好，虽然精加工的谷物加强了里面的叶酸成分，但是大部分的女性都不会把这些食物当成是叶酸的主要来源。富有天然叶酸的食物包括，扁豆，干豆类，深绿色蔬菜如花椰菜，菠菜，羽衣甘蓝或萝卜，青菜，秋葵，芦笋，柑橘类水果和果汁等。但是并不是说这些食物可以代替叶酸，只是说这些食物可以给你补充些叶酸。因为，很多的叶酸会在烹饪的时候丢失。
缺少叶酸的迹象
虽然叶酸不足的迹象很少，但是还是会有微妙的迹象的。缺少叶酸的时候，可能会出现腹泻，食欲不振，体重减轻，身体变得非常虚弱，舌头肿痛，头痛，心悸和烦躁等现象。如果你只是缺少微量的叶酸，你的身体是不会有反应的，但是却会影响早期的胚胎发育。
