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护眼小妙招

家庭医生在线 2016-12-21 13:22:25

你想要一双水灵灵迷人的眼睛吗?除了先天因素影响外,后天补养也是很重要的。眼睛是我们的心灵窗户,有人说,要了解一个人,首先要从其眼睛开始。在现今这个信息科技日益发达的年代,电脑,手机,iPad等各种各样的便捷工具不断上市,在给广大消费者带来便利的同时也把辐射、眼睛疲劳等用眼问题带给了我们。所以,为了自己的眼睛健康,我们在日常生活中应当多留意一些护眼方法,就像坚持做护眼操,劳逸结合,多吃些护眼的食物等等。在此小编给大家整理了一些护眼食疗小妙招。

护眼食物有哪些?

蛋白质,含有维生素A的食物对眼睛有益。蛋白质是组成细胞的主要成份,组织的修补更新需要不断地补充。而缺乏维生素A的时候,眼睛对黑暗环境的适应能力减退,严重的时候容易患夜游症。维生素A还可以预防和治疗干眼病。长期缺乏维生素A的时候,消除眼睛的疲劳,每天应该摄入足够的维生素A。含有维生素C的食物对眼睛也有益。维生素C是组成眼球水晶体的成份之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。此外,丰富的钙粉对眼睛也是有好处的。钙具有消除眼睛紧张的作用。

1.维生素A

素有“护眼之必需”之称的维生素A,是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方,以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多。

2.维生素B

维生素B是视觉神经的营养来源之一,维他命B1不足,眼睛容易疲劳。维生素B2不足,容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻等食物。

3.维生素C

人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长,维生素C含量明显下降,晶状体营养不良,久而久之会引起晶状体变性。

4.胡萝卜

胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等,其中以维生素A的含量最多。此外,胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素,可维护眼睛和皮肤的健康。

5.菠菜

菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等,它不仅是营养价值极高的蔬菜,也是护眼佳品。

6.甘薯

甘薯具有“补中益气”的作用,能提高消化器官的机能,滋补肝肾,对机体的衰弱有恢复效果,对治疗肝炎和黄疸也有一定帮助。

7.枸杞子

枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道,因为它含有丰富的胡萝卜素,维他命A、B1、B2、C,钙、铁等,是健康眼睛的必需营养。

此外,如果是喜欢喝茶的朋友想要护眼,不妨还可以试试一天四杯茶:

1.上午一杯绿茶:绿茶中含强效的抗氧化剂以及维生素C,不但可以清除体内的自由基,还能分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙。绿茶中所含的少量咖啡因可以刺激中枢神经,振奋精神。不过最好在白天饮用,以免影响睡眠。

2.下午一杯菊花茶:菊花有明目清肝的作用,有些人就干脆用菊花加上枸杞一起泡来喝,或是在菊花茶中加入蜂蜜,都对解郁有帮助

3.疲劳了一杯枸杞茶:枸杞子含有丰富的β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁,具有补肝、益肾、明目的作用。其本身具有甜味,可以泡茶也可以像葡萄干一样作零食,对解决“电脑族”眼睛涩、疲劳都有功效。

4.晚间一杯决明茶:决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用,若有便秘的人还可以在晚餐饭後饮用,对於治疗便秘很有效果。

有了以上这些护眼小妙招,相信大家日后都不用担心用眼问题了吧!现代人养生,都讲究天然养生,用以上这些食疗护眼方来保护自己的眼睛,可以说是再好不过了。当然,每个人的体质各有差别,不可能所有方法都适用的,但是相信总有一款适合你!

(责编:黄莉莉 )

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