我们很多人都喜欢喝饮料,但是有多少人关心过自己喝的饮料怎么样呢?是喝了会让人越来越胖,还是有利于排毒瘦身呢?今天就来盘点一下减肥期间适合喝哪些饮料。
常喝含糖饮料的危害
一:促进肥胖,增加糖尿病等多种慢性病风险
国际上大量营养流行病学调查研究证实,每天喝甜饮料超过一罐,就会增加患肥胖症、糖尿病和痛风的危险。
二:妨碍矿物质吸收,促进骨质疏松症
甜饮料当中,有很多品种都要添加一类叫做“磷酸盐“的物质。遗憾的是,磷酸和磷酸盐,都有妨碍钙、铁、锌等矿物质吸收的作用。同时,饮料当中的咖啡因和糖等成分,也是促进钙排泄的因素。
三:促进钙排泄,为肾结石的发生带来隐患
各种碳酸饮料都是磷酸盐和糖的大户,果汁饮料不仅含有相当多的糖,大部分还添加了磷酸盐;提神饮料中含有大量咖啡因,而维生素C饮料会增加体内形成草酸。所以,用这些饮料代水都不利于预防肾结石。
四:增加癌症风险
甜饮料中的糖与结肠癌、乳腺癌和胆道癌等的高发都有关系。
减肥期间应该喝什么
1、豆浆
用大豆制成的豆浆,含有大豆异黄酮,调理肠道环境的同时,美肌又减肥。在喝豆浆的时候,加入富含多酚和钙质的黄豆粉搅拌,能提升抗氧化的效果。同时,豆浆也能跟其余食材互相搭配,喝起来更美味。
2、甜酒
发酵而成的甜酒,大量增加体内的有益菌,有助肠道的蠕动。甜酒本身就是甜的,无需额外加砂糖,在减肥的时候最适合喜欢吃甜食的MM,比起喝加有大量添加剂的饮料来说,甜酒真的很适合减肥。
3、清淡型啤酒
虽然啤酒不能帮助减肥,不过如果你要出去喝一杯的话,选择清淡型啤酒。和普通啤酒含有150卡路里相比,一份清淡型啤酒只含有100卡路里的热量。
4、可可
可可含有丰富的多酚和膳食纤维,重整肠道环境,改善便秘。另外,可可还特含可可碱,促进血液循环,提高新陈代谢,对于寒性体质的胖MM来说是一种不错的减肥饮品。
5、蔬菜汁
蔬菜汁含有和果汁一样的营养物质,却只有其一半的热量。12盎司(465毫升)的番茄汁只含有80卡路里的热量,而相同量的橘汁中却含有160卡路里的热量。含有果肉的蔬菜汁纤维含量高,可以抵制饥饿感。
6、白水
将碳酸饮料改为白水,每天可以降低好几百卡路里的摄入。饭前喝2杯水还容易产生饱腹感。研究还发现,饮用大量的白水可以促进代谢。