秋冬皮肤干燥怎么办?

月经不调影响怀孕吗?

怎样做才能睡得香?

糖尿病吃什么好?

脖子酸痛是颈椎病吗?

最近搜索
热门搜索

年底焦虑怎么缓解

家庭医生在线 2016/12/22 8:15:40

年底了,很多白领最近几乎在加班中度过,各种大小会议扑面而来,大小事情都堆积在一起,相信有人已经心有余而力不足了。那么白领应该如何调整心情呢?下面来看看缓解焦虑的妙招吧。

什么是年底焦虑

年底焦虑症是指在年底重压之下,不少职场人会出现心情烦躁,甚至失眠心慌、整日坐立不安等焦虑情绪。还有因工作而烦心,因跳槽、换岗感到浑身不适,因无钱过年而产生自责恐慌等也都是“年底焦虑症”的综合表现。面对突如其来的焦虑感,如何缓解焦虑成为很多白领关注的话题。

学会管理时间

学会管理时间。因为事情多、头绪杂,紧张焦虑自然就产生。不妨列出自己所要做的事情,根据轻重缓急进行安排,按部就班去做,你会发现,你的步伐有序多了。需要提醒的是,无论多么繁忙,每天一定要有放松时间,有5~10分钟的时间就好。不妨利用这段时间,听听音乐、读读书,让心情恢复平和,哪怕只是坐在那儿发发呆也好。

定合理的目标

因为自我要求过高,易造成自信心缺少。因此,要对自己有个合理的期待,设定切合实际的目标,也容易寻找成就感。成就感是化解焦虑的良方。一个有成就感的人,内心会充满力量和满足感,焦虑很难将他打败。不过,切勿拿自己的缺点和别人的优点比,不如多和自己比比:今天的我是不是比昨天的我有了进步?这次的工作是不是比上次做得出色?

还要保持充足的睡眠

成年人最好能保证7个小时的睡眠。还可以多晒太阳,多参与集体活动和体育锻炼。

遵循“抽屉理论”

学着把不同角色,放进不同抽屉。例如,进入办公室,就打开“职业角色”的抽屉,回到家就打开“家庭角色”的抽屉,打开这个,就关上那个,减少彼此的干扰,学会掌握情绪的能力。

那么,在日常生活中,我们还可以通过一些食物来协助调理。

绿茶

日本滋贺县立大学与太阳化学株式会社一项研究发现,绿茶富含独特的游离氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一种镇静剂,可直接或间接影响神经化学物质的水平,每天摄入200毫克的L-茶氨酸有助于焦虑症较重者专注日常事务。

鸡蛋

美国《今日心理学》杂志载文称,大脑需要大量的B族维生素。否则容易出现易怒、焦虑等症状。鸡蛋、牛肉、猪肉、柑橘属水果等食物都含有丰富的B族维生素。

酸奶

《美国国家科学院院刊》刊登爱尔兰科克大学学院和加拿大麦克马斯特大学的研究人员共同完成的一项最新研究证实,服用益生菌可以减少与压力、焦虑和抑郁有关的行为。

(责编:陈健慧 )

展开剩余内容
相关问答
Q:得了年底焦虑要怎么缓解?

当个体出现年底焦虑时,除了可以自行缓解外,还可以通过其他方法缓解焦虑情绪。第一,找出引起焦虑的原因,并将它解决;第二,改变自我认知。人们常说,越害怕什么,越要面对;缓解焦虑也一样。当你找出使你焦虑的原因,并敢于面对它,克服它时,焦虑的情绪自然就能缓解,这些负性焦虑也能转换成正性焦虑。 改变自我认知也是缓解年底焦虑的好方法。换个角度看问题,世界或许就会豁然开朗。好比在回家路上出现堵车,如果你把它当种折磨,一种不幸,心情自然会暴躁、焦虑。但如果你改变一下自己的认知——把它看种休息,享受两边的山水,你的心情也会随之平静。面对同样的事物,但看法不同,结果也会有所不同。

Q:如果我出现了年底焦虑要怎么办呢?

当个体出现年底焦虑时,除了可以自行缓解外,还可以通过其他方法缓解焦虑情绪。“第一,找出引起焦虑的原因,并将它解决;第二,改变自我认知。人们常说,越害怕什么,越要面对;缓解焦虑也一样。当你找出使你焦虑的原因,并敢于面对它,克服它时,焦虑的情绪自然就能缓解,这些负性焦虑也能转换成正性焦虑。 改变自我认知也是缓解年底焦虑的好方法。换个角度看问题,世界或许就会豁然开朗。好比在回家路上出现堵车,如果你把它当种折磨,一种不幸,心情自然会暴躁、焦虑。但如果你改变一下自己的认知——把它看种休息,享受两边的山水,你的心情也会随之平静。

Q:要怎么区分自己是年底焦虑还是焦虑症?

年底焦虑和焦虑症的症状相似,在没有明显诱因的情况下,人们会出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕,而这种紧张害怕常常没有明确的对象和内容。要将两者区分,最重要就是了解这到底是一般的精神障碍,还是由于特定的时间、环境所引起的焦虑。如果属于焦虑症,这些症状将会长期持续,无法自行缓解。如果是年底焦虑,随着春节过去,个体的焦虑症状随之消失,自行缓解。

推荐视频

查看更多

儿科 养生 饮食 整形 两性 问答 肿瘤
妇科 男科 新闻 美容 心理 减肥 男人
女人 肝病 眼科 糖尿 口腔 WHY 更多