羡慕别人能够拥有一头乌黑靓丽的头发，而自己却面临着脱发的现状，如何的心酸也只有自己知道，特别对于女性来说，如果头发越来越少，很可能会出现自卑心理。想要让头发再生，也是有据可依的，下面就来看看都有什么办法吧。

头发的主要构成是离不开角蛋白的，所以对蛋白质的需求很大，而且还需要注意补充各种维生素，如A、B、E。此外，缺铁性脱发患者占了脱发患者的百分之三十，足以证明两者是有联系的，所以我们也应该多吃含有铁的食物。

一、黑芝麻

黑芝麻对于美发有着很大的功效，所以如果你有脱发的困扰，可以将洗净晒干的黑芝麻用文火炒熟，碾成粉末状，配上少量白糖，然后坚持早晚两汤匙。黑芝麻糊自家做的有保障，但是如果是市面上的则需要大家谨慎选择了。

二、坚果类

坚果是维系头皮健康的重要矿物质，其中又以巴西出产的坚果最佳。一般来说，核桃、腰果、杏仁大家都可以当零嘴吃，又好吃又能润发，改善脱发的症状，还你一头乌黑浓密的好头发。

三、全谷类食物

全谷类的食物大家也可以经常吃，对于脱发情况也是有很大帮助的。譬如早餐，我们可以吃小麦面包等食物，其中富含锌、铁、维生素B。

四、鲑鱼（大马哈鱼）

鲑鱼味道鲜美，可以作为主菜，而且鲑鱼里含有丰富的维生素B12、铁元素，还能提供蛋白质，对于改善脱发问题有很大作用。

其实，不管是目前还是未来，脱发都不是什么不治之症，只是以讹传讹造成人们的误解。所以各位脱发患者也不必过于担扰，这样反而会导致脱发症状加深，得不偿失。上述介绍的四类对治疗脱发有效的食物，相信能够给你带来帮助。

（责编：苏雅婷 ）