掉头发是困扰很多人的问题，不少人因此而担心头发越来越少，从而影响到自身形象，所以导致心情也特别的郁闷。那么掉头发的人平时饮食上吃什么才能预防脱发呢？下面给大家介绍一下有利于防脱发的食物。

一、补铁

经常脱发的人，体内常缺铁。应该多吃熟花生、黄豆、黑豆、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等铁质丰富的食物。

二、补充植物蛋白

头发干枯，发梢裂开，要多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

三、多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果

脱发及头发变黄的因素之一，在于血液中有酸性毒素，可能是疲劳，长期大量食用糖类和脂肪类食物，体内代谢过程中产生酸毒素。而肝脏类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，要少吃。

四、补充维生素E

多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。它能抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。

五、平时可以经常食用柠檬、橘子、葡萄、番茄等，这些水果的味道多呈碱性，掉头发的因素之一就是细胞中的毒素，并且呈酸性。这些水果在体内代谢的过程中会变成碱性，并使血液保持碱性，从而能将积累在细胞中的毒素溶解掉，最终由排泄系统排出体外。

六、吃维生素高的食物，维生素是人和动物营养、生长所必需的某些少量有机化合物，对机体的新陈代谢、生长、发育、健康有极重要作用，掉头发的重要原因之一就是头发缺乏营养。如果长期缺乏某种维生素，就会引起生理机能障碍而发生某种疾病。

以上这些食物对于头发的健康生长都起着重要的作用，有掉发现象的患者平时多多的补充这些食物，是有利于促进头发健康，减少脱发的，同时也要注意保持良好的心态，精神因素也是容易导致头发脱落的。

（责编：苏雅婷 ）