不少人存在一个误区,认为维生素属于保健食品,可以随时服用。但实际上维生素可分为水溶性和脂溶性两种,由于两者的吸收方式不同,服用时间会对此有一定的影响,有的适合空腹吃,有的饭后吃更好。
维生素分为水溶性和脂溶性两种。两者的吸收方式是有差异的,水溶性维生素在酸性环境中比较稳定,在碱性环境下破坏较多,比如维生素B2,在胃酸的作用下更容易被小肠吸收,所以只要肠道吸收功能正常,空腹用水溶性维生素更利于吸收。
但是脂溶性维生素如维生素A、维生素D、维生素E、维生素K则必须在脂肪的帮助下,在胆汁作用下才能更好地吸收,因此饭后服用更合适。因为进餐时有脂肪摄入,维生素A等溶于脂肪中才能被胃肠黏膜吸收,应宜饭后吃用,更好地被人体吸收。
还需注意的是,长期大量补充维生素会有积蓄中毒的可能。比如维生素A过量后,可以表现为头痛、脱发、肝肿大、皮肤瘙痒等。维生素D过量会出现高钙血症、高尿钙症、食欲不振、恶心等,严重的维生素中毒甚至会导致死亡。
一般情况下,只要饮食结构均衡,基本上是不需要补充,可以通过饮食获得,但如果有消化道系统病症,比如慢性消化不良、长期腹泻、肝脏疾病、胆汁分泌减少等吸收利用障碍的人,需要在医生指导下补充复合维生素。