1、叩击法 把手握成拳头来敲击脚底和脚踝。每个脚敲50下，每天敲一次。 2、摩擦法 可用手掌鱼际来回摩擦足底，左右各50次，使足跖皮肤微热。 3、踩踏法 赤足直接踩踏高低不平的路面或物体，如卵石路、健身地毯、健身拖鞋，或赤足踩踏健身球（或高尔夫球）前后来回滚动，以刺激足底。 4、按压法 用拇指用力按压脚底的反射区，最好是感到有酸胀的感觉。也可用发夹的钝头或一捆成束的牙签戳压足底。

还可用拇指按趾背、食指按压相应的趾腹，同时用力相对按揉。治疗早秃、脂溢性秃发要按揉双足第四趾防治体虚引起头发枯黄、早白、易折断脱落应按揉第五小趾治疗斑秃应按揉第二、第三趾。按揉要均衡有力，每日可进行多次。

足疗健身法操作简便易行，不需要特殊器械。各人可根据自身情况因地置宜，分别选择上述可行方法锻炼治疗。长期坚持不仅有助于防治白发、脱发，还可强身健体、延年益寿。

足部按摩七禁忌 1、饭前30分钟、饭后1小时内不可做足部按摩； 2、足部按须饮水300~500开水。有严重心肾病的人及老人按摩饮水不150毫升； 3、女性在怀孕、月经期间不宜做足部按摩。但对月经不调、痛经者按摩时，力度要轻； 4、各种传染性疾病患者，不宜做足部按摩； 5、病人在服药治疗期间接受足部按摩不应停药； 6、对于严重的心脏病、肾病、糖尿病、肝病患者，按摩力度要轻，双足按摩不能超过10分钟； 7、足部按摩师操作结束后，须用热水洗手。

（责编：陈晓 ）