1、多吃植物蛋白。大豆 、黑芝麻、玉米等食品富含蛋白质和维生素，可以多吃。

2、补充铁质。黄豆 、黑豆、蛋 类、禽类、带鱼、熟花生、菠菜、虾、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等食物含的丰富的铁，铁能促进血液循环，有健发美肤的功效。

3、可以吃海带等含碘高的食物。

4、小麦面包和加强型的早餐谷类食物等全谷类食物含有锌、铁、维生素B，既能健齿也能健发。

5、牛排养发固发。牛排中的蛋白质铁和锌能让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，防止脱发和生发。

6、杏仁坚固秀发。缺乏维生素B6维E铁和锌以及高脂肪饮食是掉发的重要原因，而杏仁含有维生素E和锌，还能降低胆固醇，对防脱有奇效。

7、牛骨汤、排骨汤等含有粘蛋白的骨胶质的食物也能健发和养发。

8、葵花籽含有不饱和维生素、微量元素及脂肪酸，降低血液中胆固醇，补血养发，所以可以炒熟生葵花籽食用来防脱。

（责编：陈晓 ）