不育对男性来说是个可怕的梦魇，不仅仅是因为无法拥有孩子的遗憾，还有心理上自尊心的强烈受挫，那么有没有什么办法可以帮助男性摆脱这个噩梦呢？除了积极配合医生治疗外，男性还可以通过饮食调理来预防不育。

精子质量低是男性不育症的主要原因之一。男性饮食上多加调节有助于增加精子数量和提高精子质量，可多吃含锌丰富的食物，不但对前列腺有好处，还可以增加精子数量。维生素E对提高精子质量有佳效，男性也应多补充。

1、瓜子补锌增加精子数量

瓜子是很值得推荐的富锌食物，每天可以当零食多吃一点。核桃、花生、榛子、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富。鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、海参等水产品、海鲜也富含锌。

2、南瓜有助于提高男性精子质量。

专家指出，这是由于南瓜子中含有大量的锌。从西医角度来说，多吃含锌丰富的食物不仅对前列腺有好处，还可以增加精子数量；而从中医角度来说，含锌丰富的食物具有补肾的作用，有助于提高男性生育能力。除瓜子外，榛子、花生等坚果含锌也比较丰富，可以在很大程度上改善精子质量。

3、防治不育还可多补充维生素E

维生素E对血管的恢复具有一定功能，所以经常食用富含维生素E的食物对预防和恢复精索静脉曲张症状肯定有一定效果。常见富含维生素E的食品有：玉米油、花生油、芝麻油，莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E;奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素E;肉类、鱼类等动物性食品，水果及其他非绿叶蔬菜维生素E的含量则很少。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。芹菜，辣椒，西红柿等。

除了饮食上多加调节可增加精子数量和提高精子质量之外，适当的体育锻炼和保持健康的体重，不抽烟和不过度饮酒，也有助于男性提高精子质量。

（责编：陈晓 ）