痛经是不少女性朋友在经期会出现的症状之一，一般来说都是下腹部有坠胀感，疼痛，腰酸，严重起来会影响正常生活和工作。那么，谁知道痛经时怎么能减轻疼痛呢 ？

痛经，系指经期前后或行经期间，出现下腹部痉挛性疼痛，并有全身不适，严重影响日常生活者。分原发性和继发性两种。经过详细妇科临床检查未能发现盆腔器官有明显异常者，称原发性痛经，也称功能性痛经。继发性痛经则指生殖器官有明显病变者，如子宫内膜异位症，盆腔炎，肿瘤等。

到底痛经时怎么能减轻疼痛呢？一起来了解：

一、补充矿物质：钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解经痛。服用钙质的女性，较未服用者还少经痛。镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。

二、饮食均衡：虽然健康的饮食无法消除经痛，但对改善全身的健康状况却有神奇功效。避免过甜或过咸的垃圾食物，它们会使你胀气及行动迟缓，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。

三、 禁酒：假使你在月经期间容易出现水肿，则酒精将加重此问题。勿喝酒。如果你非喝不可，则限制在1—2杯酒之间。

四、 避免咖啡 因：咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡 因，使你神经紧张，可能促成月经期间的不适。因此，应避免咖啡 因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。

五、 保持温暖：保持身体暖和将加速血液循环，并松弛你的肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁。也可在腹部放置热敷垫或热水瓶，一次数分钟。

六、 练习瑜伽操：瑜伽也有缓和的作用。举例如下。弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。

（责编：陈晓 ）