在补充钙质的同时，减少钙质的流失同样重要。因为我们吸收的大部分钙质最后都排出体外了。大约60%至70%经过消化道的钙质没被吸收，而少量被吸收的钙质，最后也随尿排出；所以，应该将重点放在如何减少钙质的流失。

动物性蛋白会增加钙质的流失，它使肾脏自血液中拿掉更多的钙，自尿液排出体外；如果不吃动物性蛋白，流失的钙质就会减少一半。以下方法町以减低钙质的流失：

1。不吃过量的盐和糖。

2。一天喝不超过两杯咖啡。

3。不抽烟。

4。禁酒，假使你在月经期间容易出现水肿，则酒精将加重此问题。

5。经常运动。

6，多摄取维生素D或其他维生素，多晒太阳（可以形成维生素D）。

增加钙质的食物

如果你想在饮食中增加钙质的摄取，最佳来源就是绿色蔬菜类和豆科植物（各种豆类、扁豆和豆荚类）、牛奶。

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（责编：陈晓 ）