仰卧起坐是一冲常见的健身运动，在很多妹子看来，更是减肚子练腹肌的最佳途径之一。但你有没有想过，仰卧起坐其实也很危险，如果动作错误，它不仅达不到锻炼腹肌的目的，还会损伤脊柱，严重的话还会引发腰椎间盘突出。

仰卧起坐本身其实的确是一种方便又有效的运动方式，但其实传统的仰卧起坐动作是错误的。

很多人仰卧起坐都会两腿伸直、双手抱头使上肢下压，恰恰这个动作是错误的，如果长期做这样的动作，将使得人体的三个部分受到损伤。

损伤颈椎

由于紧抱头部过度用力，使颈部过度屈曲，很容易引起颈部肌肉拉伤，对身体还没发育完好的青少年儿童更加明显。

孙杨脊柱

动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，这即便对经常锻炼的人也是这样。做太多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。

加大臀肌压力

仰卧起坐可以增强腹部肌肉力量，它的瘦腹作用就是这个道理。但有些人急于求成，太过用力会使腹肌收缩变为臀肌收缩，会形成臀肌的疼痛。

怎样才是正确的仰卧起坐方式？

双手自然伸直平放在体侧或双手交叉放在胸前；如果双手置于颈后耳侧或头后时，要注意不要两手抱紧后颈 。

这样虽然会加大仰卧起坐的难度，但只要循序渐进不要贪快心急，长久以往对身体会更有好处。

（责编：何诗雅 ）