据不完全统计，约有60%的女性每个月都会被痛经所困扰，给她们的生活和工作都带来了很大的困扰。对一些痛经的女性而言，那几天就恨不得躺在床上不起来了，但其实适当的运动对缓解痛经是有好处的哦~

痛经分为原发性痛经和继发性痛经两种，如果你从月经来潮开始就有痛经的情况，那么你就是受到原发性痛经困扰群体的一员了。

子宫的缺血是原发性痛经的主要原因。此外，腹部绞痛强烈也说明个人腹部承受激烈程度的能力较低。因此，运动处方主要就针对增强人体的气血和括约肌的能力。

可以选择的运动有：散步、仰卧起坐和无极式站桩等。

散步时，人体下肢运动可以增加下体的活血能力；仰卧起坐主要针对腹部锻炼，不仅活血通络，还能增加女性腹肌承受强烈程度的能力。如此可以有备无患，为减缓发病时的疼痛感做身体准备。

无极式站桩精髓在于呼吸内功的运动，做顺腹式呼吸，不仅能增强括约肌的肌肉力量，使其收缩、舒张的阈值。

（责编：何诗雅 ）