女人到了中年的时候，进入更年期是必然的事情，更年期的女性由于卵巢的衰弱或者是闭经现象的出现，人的情绪会变得比较敏感暴躁，女人这个时期身心都会感到疲惫。那么中年的女性朋友们该怎么去缓解自己焦虑、紧张、烦躁、忧郁等情绪呢？不妨试试5大养生保健的方法。

清淡的饮食

更年期比其他时期更要注意饮食的清淡，尽量多选择低热量、低脂肪、低盐、低糖的食物，少吃或者不吃腌制、膨化、油腻等食物。

多做户外运动

合理的户外运动不仅能增强体魄、预防骨质疏松，还能缓解更年期女性抑郁和烦躁的心情。常见的踢毽子、打太极拳甚至广场舞都是不错的选择。

注意私处洁净

女性更年期外生殖器会逐渐萎缩，自身抵抗力比较弱了，很容易受到细菌的感染，因此需要格外注意私处的清洁和保健，预防泌尿系统感染和阴道炎等发生。

保持充足睡眠

更年期的睡眠质量十分重要，否则很容易因为睡眠不足而加重烦躁和抑郁的心情。由于更年期女性常出现潮热的症状，因此营造舒适的睡眠环境是睡得好的关键。

注意避孕

女性到了更年期，月经时来时不来的时候就会放松警惕不再注意避孕，然而，这往往是已婚女性最易意外怀孕的时期。除非停经一年以上才不用避孕了，否则还是有怀孕的可能的，决不能放松。

（责编：陈健慧 ）