膝关节反复疼痛该怎么办？膝关节疼痛困扰着很多人，特别是50岁以上的人群。导致疼痛的原因有很多，比如风湿、肌肉劳损、骨关节炎、肿瘤等。患者膝关节出现疼痛后，要注意休息和防止过度疲劳。
膝关节反复疼痛怎么办？
膝关节出现疼痛后，一定要及时休息，防止过度疲劳，少负重，注意防止对膝关节的进一步磨损，避免长时间频繁上下楼、爬山等对膝关节磨损较大的运动，避免跌打扭伤。同时，还要注意保暖，避免受寒冷、潮湿的刺激；身体过于肥胖者应减轻体重，必要时可选择使用拐杖帮助分担双膝负重。
在日常生活中，为了保护膝关节，可适当进行一些有针对性的锻炼，特别是加强腰背、腹肌等核心肌群和股四头肌的锻炼，推荐的运动有游泳、散步、固定单车等。需要提醒的是，膝关节已经出现疼痛的人，运动一定要适度，根据自身体质来选择锻炼的种类和强度，每周运动时间和运动量增幅不超过前一周的10%，锻炼后若感觉不适，可能患有其他疾病，比如骨质疏松，应及时就医。
膝关节的保健训练有哪些？
1、侧躺练习：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。
2、抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上（脚后跟不要悬空），并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。
3、架桥练习：平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。
4、伸腿运动：平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。
膝关节疼痛的日常保健
1、 路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。
2、 不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。
3、 避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。
4、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。
5、 保持理想体重以减轻膝盖的负担。
6、 注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。
7、 少搬重物，少穿高跟鞋。
8、 避免外伤及过度劳动。
9、 鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。