1。热敷及多喝热饮
躺在床上休息,用热蒸气或热的水袋敷腹部或背部,可以痛经的妇女减轻不适。或者可以多喝热饮。
2。多吃含有11-3脂肪酸的鱼
秋刀鱼、一些深海鱼类含有11-3脂肪酸,这种物质能抑制前列腺素的制造,是天然的抗前列腺素良药,多吃有益。
3。适度运动以缓解疼痛
运动减少雌激素的含量,可能延缓子宫内膜异位的生长。运动也促进体内制造脑内啡,这是天然的止痛剂。采取温和的运动,例如走路,因为过度震动的运动会拉扯愈合及瘢痕组织。
4。减少咖啡因摄取量
汽水、茶、咖啡等所含的咖啡因似乎会加重某些妇女的疼痛,建议妇女避免咖啡因。