一、对付痛经利器一：钙

月经来访前，因为体内内分泌的变化和子宫的收缩，加强对于钙质的需求，因此当体内钙含量不足时，便会引起情绪不稳定，亦或骨盆腔内的器官酸疼等痉挛现象，所以在这时期建议多食用牛奶、起司等高钙食品来舒缓血管、肌肉的紧缩状况和放松情绪。

二、对付痛经利器二：铁

月经的到来会使女性对铁的需求更多，调查指出，大多女性有普遍性缺铁问题，因此当月经来临时，会因血红素合成不足和携氧量不够，使得面色发白、气血不顺，连带影响个人的情绪、活力与记忆力。

因此，适量补充“铁质”是相当重要的，像是牛肉、猪肝都是很好的营养素来源，但因为其脂肪、胆固醇较高，建议还可以食用红绿色蔬菜、黑糖来补足身体需求，并记得搭配高维他命C的水果提高人体对铁质的吸收度，避免吃下含铁食物，却只大补热量而少补了铁质。

（责编：陈晓 ）