痛经的预防与保健：

1、避免受寒，洗完头发要吹干。

2、有规律的作息，并保持心情愉悦。

3、月事期间避吃生冷食物：如白萝卜汤、苦瓜、西瓜、水梨、冰饮等寒性食物，多喝温水或热汤则可以稍微减轻下腹不适。

4、月经前吃太多高盐食物，易使经期出现头痛、不安、激动、易怒、全身肿胀等现象，所以月经来潮之前，应注意饮食习惯，少吃高盐食物，宜多食低盐清淡之食物。

5、热敷下腹：除了能舒缓痛楚。也有预防的效果。

6、充兄睡眠：在月事期间尽可能争取休息，保持充足睡眠及规律之生活，勿熬夜。

7、适量的软性运动：多做运动不止可以增强免疫力，更可帮助身心松弛，减轻经痛带来的痛楚。

8、避免剧烈运动或提重物而使下腹部用力，造成经血过多或延长。

（责编：陈晓 ）