小女孩子痛经可以通过以下这些措施来调理：

1。 注意保护下身：月经期要注意保护下身温暖，避免受凉，不要受雨淋，不要坐湿地，不要蹚水，不能游泳，防止寇、寒湿侵入而引起痛经或月经不调。

2。 注意饮食：少吃葱、蒜、辣椒、姜等刺激性食物。副食应清淡，多吃些蔬菜、水果，保持大便通畅。因月经期大脑皮层的兴奋性下降，感情波动较大，所以最好不要饮用咖啡、可可和浓茶。减少寒凉饮食的摄入：如冰镇饮料、冷水；寒性食品，海鲜类、凉性水果如西瓜、葡萄、梨、脐橙等的量。增加温热食品，肉食类如牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉等，可以加入生姜、陈皮、枸杞子、红参等炖服。

3。 要留意进行运动。平时留意运动，以增强体质。痛经的时候，适当的运动可以让身体发热，进而缓解痛经。例如，弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。

有痛经的小女孩子月经前后和行经期应注意保暖，避免受凉。同时，不宜过分劳累。多吃清淡、易消化食物，忌食生冷、辛辣刺激性食物。并注意外阴清洁，每天用水洗一次，勤换垫纸。注意精神调养，解除心理障碍，使精神快乐，气机畅达。

（责编：陈晓 ）