现在越来越多女性患有痛经，而且现在许多人长时间待在室内，没有经常进行运动，导致发病率逐年升高。那么，缓解痛经的运动好吗，需要注意什么？

痛经是月经期和月经期前后出现的周期性下腹痛，常发生在月经前和月经期，偶然发生在月经期后数日内。下腹痛呈痉挛痛和胀痛，可放射至腰骶部、大腿内侧及肛门周围。可伴有面色苍白、恶心、呕吐、全身或下腹部畏寒、大便频数，剧痛时可发生虚脱。痛经程度依赖主观感觉，无客观标准，因此发生率不一。

适当的运动是可以缓解痛经的，还可以增强身体抵抗力，但在月经期间是不能进行剧烈的运动，这样会对身体造成一定的不良影响。广大女性可以通过做体侧伸、背部伸展、颈部伸展、仰卧腿侧伸展这几个小运动来缓解痛经。因为这几个小运动它们的运动量不大，但又能起到一定缓解的作用，对于痛经的女性来说，就是最好不过的。再加上一些平时的适当护理，相信这个月经期，就能比较舒适地度过了。

参加适当的体育活动，能改善盆腔的血液循环，促使经血排出通畅，对月经不调和痛经的人来说，就会起到缓解症状和治疗作用。但在经期运动要注意以下几点：

1。控制运动量，不进行高强度、大运动量的运动，如跑步、跳跃。不宜下水游泳。

2。避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等。

3。运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗而受风。

4。如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌，则应立即停止运动，不要勉为其难。

5。痛经、月经过多或月经失调者，应在专业的健身教练指导下进行月经期运动锻炼。

（责编：陈晓 ）