内：遵循痛经的饮食原则
1。清淡易消化为主。
2。不宜吃的过饱，尤其应避免进食生冷食品。
3。避免刺激性食物，如辣椒、生葱、生蒜、胡椒、烈性酒。
平时多食用些具有理气活血作用的蔬菜水果，如荠菜、洋兰根、香菜、胡萝卜、橘子、佛手、生姜。此外，宜常吃补气、补血、补肝肾的食物，如鸡、鸭、鱼、鸡蛋、牛奶、动物肝肾、鱼类、豆类等。
痛经吃什么好？
下面一起看看痛经的朋友宜常吃的食谱。
1。荠菜豆腐汤
【材料】荠菜75克，嫩豆腐200克，浓汤宝（鱼汤口味）1块，水750毫升。
【做法】
①荠菜洗净切碎备用；嫩豆腐切小方丁备用。
②锅中放入三碗水（750毫升），煮沸后加入一个浓滑鱼汤口味浓汤宝，加入豆腐转小火10分钟后倒入荠菜碎煮2分钟即可。
2。香菜鱼块汤
【材料】鲈鱼1条，香菜10公克，姜20公克，盐1/2茶匙，酒1茶匙，糖1/4茶匙，水5杯。
【做法】
①姜削皮洗净切丝；香菜洗净切段备用。
②鲈鱼洗净去除内脏、鱼鳃、鱼鳞，肚内血块清洗干净，切割6块后，汆烫泡凉备用。
③锅中放入5杯水，加入姜丝，待煮开后转小火，再加入鱼块煮熟，捞除浮沫。
④最后加入调味料和香菜即可。
3。胡萝卜炒肉片
【材料】红萝卜，肉片，油，糖，生粉之类，生姜粒。
【做法】
①红萝卜洗净，切成丝或片状。
②红萝卜把肉切成小片状，肉在没有完全化开的情况下比较好切。
③放入调味料，如盐油糖生粉之类，还有生姜粒绞伴。
④把调好味的肉放入油锅肉炒些微熟。
⑤把红萝卜丝也放入锅内一起炒。
⑥炒至红萝卜丝熟（或者说是炒至你认为熟的程度）。
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4。清蒸鸡肉
【材料】鸡肉半只，姜一个，蒜4瓣，葱适量，茶油、酱油、酒、盐适量。
【做法】
①鸡肉切成小块，姜、蒜、葱切碎备用。
②鸡肉装碗，放入姜蒜葱和适量茶油，酱油、酒、盐。
③锅中加水。把鸡肉放入锅中。
④盖上锅盖。大火蒸20分钟即可。
5。八宝鸭
【材料】原材料麻鸭1只，虾仁20克，甜豆20克，火腿丁20克，香菇丁20克，笋丁20克，莲子10克，栗子肉20克，糯米100克调味料美极鲜酱油10克，盐10克，味精5克，色拉油500克，麦芽糖水10克。
【做法】
①麻鸭整只去骨，冲净血水；将八宝料加入盐、味精、美极鲜酱油炒至半熟待用；
②将炒好的八宝料塞入鸭子体内，用草绳扎成葫芦状，再次焯水后扎几个气孔，上笼蒸2.5~3小时至熟；
③待鸭冷却后，擦上麦芽糖水再晾干，起油锅炸至金黄色，整只装盘即可。
6。蒸鸡蛋羹
【材料】鸡蛋2个、凉开水约5汤匙（75ml）、盐1/2茶匙（3克）、厨房纸巾1张、香油1/4茶匙（1ml）。
【做法】
①鸡蛋液打散，直到蛋清和蛋黄均匀的混合在一起，不要有大块的凝结。
②加入凉开水（不要直接加生水），一边加，一边拌匀，然后加入盐，充分搅匀。
③用漏网过滤掉气泡，或者厨房纸巾将蛋液表面的气泡吸掉，保证液体表面光滑平整，这样整出来的鸡蛋羹，才不会有难看的蜂窝。
④盖上一层保鲜膜，放入蒸锅中，大火加热，当蒸锅中的水沸腾后，转为小火，蒸约10分钟即可。出锅后，顺着碗的边缘淋上一点点香油。
外：配合按摩穴位、舒缓运动
痛经怎么缓解？除了饮食方面的“内调养”，还要配合按摩穴位、做运动等“外作用”。
1。搓擦肾俞、命门穴：双手摩擦生热后，交替搓擦肾俞、命门穴。待发热后1分钟，移至骶部搓擦1-2分钟。
2。仰卧位，双脚蹬空，如骑自行车一般，约2分钟。
3。摩小腹：双手掌相互摩擦，待发热后，在脐下小腹部沿顺时针方向抚摩200次左右。
4。仰卧位，双腿伸直高抬，坚持数秒钟，放松，放下，反复10次。
5。揉关元、气海穴：以小鱼际掌揉关元，气海穴，各1-2分钟。
6。调整呼吸，练习腹式呼吸及逆式呼吸。
7。仰卧位，双腿屈曲，挺腹抬臀，上提肛门，约2分钟。
8。点揉足三里，三阴交穴，各1分钟。
