痛经是很多女性朋友每个月都会经历的“噩梦”。近日,英国《每日邮报》载文,刊出英国营养专家里克·海伊总结的可缓解痛经的食物。
坚果、粗粮等富含B族维生素的食物。《美国临床营养学杂志》刊登的一项新研究发现,多吃富含B族维生素的食物可使痛经的风险降低35%。
绿叶菜、豆类等富含镁的食物。研究表明,有45%的痛经患者体内的镁水平明显低于正常人。镁能影响人的情绪,体内缺乏镁,可能会使人的情绪趋于紧张,增加紧张激素的分泌,导致发生痛经。
缓解痛经的食疗小妙方:
1、鸡蛋当归姜汤
[用料]鸡蛋1枚,当归15克,干姜5克,红枣15克(去核),陈皮5克,米酒20毫升。
[制作]将当归、干姜、陈皮加水煮沸30分钟,去渣,将鸡蛋打散和米酒红枣放入药汁,再煮沸至红枣烂,饮汤吃蛋枣。
[功效]主要治疗痛经气血虚弱型:经期或经净后,小腹绵绵作痛,按之痛减,经色淡、质清稀,面色苍白、精神倦怠,舌质淡红,苔薄白,脉虚细。注意事项:热盛出血者禁服当归,湿盛中满及大便溏泄者、孕妇慎服当归;阴虚内热、血热妄行者禁服干姜,且干姜恶黄连、黄芩、天鼠矢。
2、山楂桂枝红糖汤
[用料]山楂肉15克,桂枝5克,红糖30~50克。
[制作]将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎剩1碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
[功效]具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于妇女寒性痛经症及面色无华者。
3、姜枣红糖水
[用料]干姜、大枣、红糖各30克。
[制作]将前两味洗净,干姜切片,大枣去核,加红糖煎。喝汤,吃大枣。
[功效]温经散寒,适用于寒性痛经及黄褐斑。
4、玄胡益母草煮鸡蛋
[用料]玄胡20克,益母草50克,鸡蛋2个。
[制作]将以上3味加水同煮,待鸡蛋熟后去壳,再放回锅中煮20分钟左右即可饮汤,吃鸡蛋。
[功效]具有通经、止痛经、补血、悦色、润肤美容功效。
5、乌豆蛋酒汤
[用料]乌豆(黑豆)60克,鸡蛋2个,黄酒或米酒100毫升。
[制作]将乌豆与鸡蛋加水同煮即可。
[功效]具有调中、下气、止痛功能。适用于妇女气血虚弱型痛经,并有和血润肤功效。