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拉筋减肥要注意什么?

家庭医生在线 2016/11/13 8:45:35

  拉筋,即是通过在人体的体重加上施力的起仰角度改变,把人体的体重转化为拉筋的力道,充分帮助人体全身筋脉拉伸舒缓。拉筋也是为健身运动提前热身的一种方式,能够有效的防止肌肉拉伤。正确的拉筋方法能使身体的血液流畅,达到自愈和诊断身体的目的。从中医学来说,筋络和气血循环是相辅相成,经常拉筋,五脏六腑也会跟着活动,更加延年益寿。

  随着拉筋减肥的推广,各种拉筋方法,拉筋器械也开始变的大热。 然而,有些拉筋的方法都很痛苦、枯燥,很容易让人也没有耐心坚持下心来练习。我一直认为,适合自己的才是最好的,身体乐于接受的才是最有效的。拉筋的目的是为了锻炼筋骨,舒展筋骨,从而达到减肥的目的,而并非是为了追求那些高难度的动作和优美的姿势,各种拉筋的器械只不过是一个工具而已,无需墨守成规。如果能用最简单的方法,最小的消耗,最轻松的方式,达到锻炼的目的,那又何乐而不为呢?

  拉筋的好处?

  "拉筋",不仅仅能促进睡眠,还能防癌、抗癌、促进全身气血循环、使人返老还童、延年益寿,可普遍改善各种慢性病症状:如高血压、糖尿病、心脏病、气喘、肾病、肝病、肩周炎、失眠、个性固执、心情烦躁,气血循环不良,新陈代谢变缓。如果我们不希望未老先衰,就要赶紧做拉筋的功课。年纪越大的人练拉筋,练起来会越辛苦,很难忍受,成功率变低,常会半途而废,因此拉筋健身宜早不宜晚。

  如何拉筋减肥

  一般拉筋方法是卧位拉筋法 ,其实,拉筋运动随时可做。可以将腿竖立在墙上,双腿打开成V型,做V字拉筋。

  还可以坐在床上,脚心相对,腿尽量往回收,如果能承受,可将腿尽量放平,如果还能承受,还可将身体向下压。另外,我们还可以练舞蹈压腿的样子和伸懒腰的姿势。拉筋的地点随意,床上、地板上、椅子上都可以练习。也没有固定的姿势,可以根据自己的耐受力、喜好随意的变化。

  拉筋可打通背部的督脉,膀胱经和大腿内侧的肝脾肾三条经,膀胱经通畅,则风寒难以入侵,内毒随时排出,肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。打通肝脾肾三经不见瘦身健体,还能治疗一些妇科疾病。拉筋锻炼方法还可以治疗失眠和便秘。经常做拉筋的姿势,一定可以锻炼身体,达到减肥的目的。

  没时间运动,这大概是很多都市人想锻炼却又只能放任自己身体素质下降的原因。现在,越来越多的人患上亚健康。亚健康,是处于健康和不健康之间的灰色地带。在这里,小编建议,无论你健身还是不健身,都应该拉拉筋。

  拉筋要注意什么?

  首先要掌握正确的拉筋方法,学习拉筋的动作,之后把自己的腿尽可能的抬起来,能够帮助拉筋的。拉筋之后会感觉到全身的酸痛感,麻木,胀痛等多种现象,应该采取一些有效的方式缓解,比如放松肌肉,多按摩。注意不要拉筋过度,导致肌肉拉伤。拉筋主要是具有打通任督二脉和膀胱经脉,对于人体的健康发育是很有帮助的。因为是人体的感染风寒导致的免疫力下降的问题,同时配合促进身体内毒素的治疗方式,平时注意休息,不能够太累。

  拉筋最好的效果应该是拉到身体微微发热,拉筋的时长最好把控在30分钟,在家就可以完成了哦,就不要再偷懒了。

(责编:郑玉沁 )

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相关问答
Q:拉筋和不拉筋的区别是什么?

运动前侧重于动态拉伸,运动后侧重于静态拉伸。运动前要做一些小的运动,然后进行一点动态的拉伸,这样可以打开身体,提高肾上腺素,使运动更有活力和效率。最重要的是减少身体受伤的几率。上下十五分钟。运动后,你应该做大约10分钟的整理运动,然后申请。为运动肌肉选择合适的姿势,可以防止肌肉痉挛,去除部分乳酸,从而减轻疼痛。强调很多女生跳绳减肥,一段时间后发现小腿增厚,按照正确的拉申和按摩可以有效地摆脱困境!

Q:跑步减肥有什么原则


1、先做拉筋运动.减肥心切,所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步减肥方法。要知道,你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说,如果体能不太好,甚至有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗。因此想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉筋运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,接下来再跑步,脂肪的燃烧效率才能大大提高。
2、跑完喝果汁.专家建议跑步减肥后喝些果汁来代替白开水或运动饮料,这样不仅能补充流失的水分,还能补充多种维生素和矿物质,更重要的是,还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状,这是因为果汁中含有天然抗炎成分。另外,跑完后立即喝柠檬水也是个防止脂肪酸堆积身体的小秘诀。所以,开始喝果汁吧。

Q:跑完半小时的路程后接着拉筋可以吗?可以做瑜伽吗?

跑步被称为有氧之王。能有效减肥控重,是一种心血管运动,是一种能增强肌肉耐力而不是力量的反复练习。如果不进行拉伸,跑步后第二天就会感到腿痛,所以跑步后要进行简单的腿部拉伸。跑步前进行一些热身,主要是训练核心肌肉,拉伸大腿前后,为跑步肌肉做准备。瑜伽可以在跑步前后进行。

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