（1）平躺，两腿弯曲，从上腹部向下推，反复5—10次。

（2）用掌根在腹部顺时针地环摩腹部5—10次。

（3）用食指，中指，无名指的指肚在脐周反复旋转按摩3—5分钟，使之产生温热感。

（4）用手掌外侧在腰骶部高速的磨擦。

从大腿内侧，脚髁骨内侧到脚骨的沿线，用手的根部及手指的指腹按摩，能消除下腹部的紧张，尤其是脚髁内内侧三指宽上的穴位，是消除痛经卓为有效的穴位。

在尾骶骨上方约数公分的附近部位叫做“仙骨”。用拇指按压此处，找出使你感觉舒服的地方，重点性地按揉该处，疼痛感会大为缓和，头痛也会减轻。

从肚脐以下，约四指宽度距离的下方，到阴毛际的边缘，也是按摩痛经的有效穴位。将四指并拢，用中指慢慢做指压，能消除痛感。

（责编：陈晓 ）