很多妈妈们在生完宝宝之后奶水都不是太充足，宝宝没有妈妈的奶水喝、又特别排斥奶粉时那么妈妈该怎么办呢？那哺乳期吃什么奶水多呢？
哺乳期吃什么奶水多
1、花生粥
食材：花生米30克、通草8克、王不留行12克、粳米50克、红糖适量。
制作方法：先将通草、王不留行煎煮，去渣留汁。再将药汁、花生米、粳米一同入锅，加水熬煮。待花生米、粳米煮烂后，加入红糖即可食用。
功效：通草性味甘淡凉，入肺胃经，能泻肺、利小便、下乳汁。王不留行是石竹科植物麦蓝菜的种子，性味苦平，二药合用治疗奶水不足，疗效更佳。
2、虾米粥
食材：虾米30克，粳米100克。
制作方法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟时，加入洗净的虾米，米汤稠时即可食用。
功效：粥营养丰富，含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等多种营养素，中医认为，本粥补肾壮阳，益精通乳，产后奶水不多者宜经常食用。
3、酒酿蛋花汤
食材：酒酿1块，鸡蛋1个
制作方法：将酒酿加水煮开，再打入鸡蛋，煮成蛋花状即可，可趁热服用。
功效：益气生津，活血止血，促进泌乳。
4、山甲炖母鸡
食材：老母鸡1只、穿山甲60克，葱、姜、蒜、五香粉、精盐等适量。
制作方法：母鸡去毛及内脏，穿山甲砸成小块，填入鸡腹内。入锅，加水及调味料，炖至肉烂脱骨即可食用。
功效：穿山甲性味咸凉，通经下乳。李时珍在《本草纲目》中写道“穿山甲、王不留，妇人食了乳长流，亦言其迅速也”。鸡肉营养丰富，性味甘温平，既补气，又补血。
5、炒黄花猪腰
食材：猪肾（腰子）500克、黄花菜50克、淀粉、姜、葱、蒜、味精、白糖、植物油、精盐各适量。
制作方法：将猪肾一剖为二，剔去筋膜腺体备用。锅烧热后，放植成热时，放葱、姜、蒜入锅煸香，再放入腰花爆炒片刻，至猪腰变色熟透时，加黄花菜、盐、糖再炒片刻，加淀粉勾芡推匀，最后加味精即成。
功效：中医理论，猪肾性味咸平，主治肾虚腰痛，身面水肿。黄花菜性味甘平，能补虚下奶，利尿消肿。另外，黄花菜根亦有催乳作用。本药膳适合于肾虚导致的奶水不多。
6、苣子粥
食材：莴苣子15克、甘草6克、粳米100克。
制作方法：将莴苣子捣碎，加甘草，再加水200毫升同煮，煮至水剩余100毫升时，滤汁去渣。将滤汁、粳米一同入锅，加水同煮，米烂即成。
功效：莴苣子是菊科植物莴苣的种子，以颗粒饱满、干燥无杂质者为佳。它性味苦寒，能下乳汁，通小便。甘草性味甘平，能和中缓急，调和诸药。粳米粥被誉为“世间第一补人之物”。三物合用，是很好的催乳药膳。
三个食谱有助催奶
花生炖猪蹄
猪蹄富含胶原蛋白，它可以帮助产妇催乳，这是我们都非常熟悉和了解的，而产后狂喝猪蹄汤，有些产妇会虚不受补，造成肠胃负担过重，来试试花生炖猪蹄吧，花生也可以帮助产后催乳、预防贫血、健脾暖胃，与猪蹄一起炖煮，不仅减少了油腻感，而且催乳效果更佳。
做法：准备生猪蹄两个、花生150克、葱、姜、蒜、食用盐、食用油等适量，将猪蹄清洗干净，并用小刀划口，花生清洗干净，加入葱、姜、蒜、食用盐和少量的食用油，放入锅中一起蒸炖，炖至熟烂即可。隔两天吃一次，无需天天食用，催乳效果是极好的！
鱼头豆腐汤
产后催乳下奶离不开汤品的辅助，鱼汤就是其中的一种，鱼汤营养价值高，喝起来又比较滋润清淡，很适合产后催乳和补充营养食用。豆腐有益气中和、润燥生津之功效，它也是一种催乳的食物，与鱼头一起煮汤，可高效催乳下奶喔！
做法：准备新鲜的嫩豆腐两块、鱼头一个、葱、姜、蒜、食用盐、食用油等，将豆腐清洗干净，切成小块备用，鱼头清洗干净，锅中放入清水，将食用油洒入少许，放入清洗干净的鱼头，煮至半熟，再放入切好的豆腐块，以及葱花、姜丝、蒜、食用盐等调味，煮熟后即可食用了。鱼头豆腐汤，不仅清淡催乳，而且富含钙质，非常适合产后的新妈咪们食用。
产后奶水不足怎么办 奶水不足吃什么好
黑芝麻糊
黑芝麻当中富含脂肪酸和维生素E，对于肝肾不足、耳鸣、头痛、大便燥结、奶水不足等症状，黑芝麻都有着极好的保健功效，常吃黑芝麻不仅可以乌发，而且还能够帮助产后迅速催乳，令奶水充盈起来。
做法：准备黑芝麻30克、大米适量，将黑芝麻炒熟，大米清洗干净，锅中放入适量的清水，加入大米，煮至半熟状态时，放入炒熟的黑芝麻，继续煮至粘稠即可。产妇妈咪们每天早上喝一碗黑芝麻糊，非常有利于下奶催乳。
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