占大多数的白领颈椎病，每个人都以各种不同程度的颈椎病，有时遭受痛苦起来真的要人命。怎样快速的缓解疼痛，让工作继续下去，而不用去医院那么麻烦呢？给大家找了三种自救的方法。

1、良好的姿势

家庭：家里的床具应软硬适中，一般躺上去床垫变形不应超过2cm;枕头在仰卧时应与自己的拳头等高，侧卧时与一侧肩等高，头放在枕头上时枕头不应有明显的变形才对。

办公室：坐姿，腰部挺直，肩膀展、书桌和椅子高度和身高比例适当，尽量避免长时间坐着。

2、补充足够钙质

缺钙可导致颈椎骨质疏松和增生，当你颈部缺乏足够营养的滋润时，你的身体就会面临承颈性眩晕的危险了。补充钙质的工作其实很简单，牛奶+晒太阳最是有效。

3、颈部八字要诀

头在天花板上写“米”字，字写得越大越好，举手越高越好。每天做5 ~ 6次，每次5 ~ 6分钟。

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