锻炼是维持肩功能的唯一方法，其中每日肩关节的全程运动最重要，即完成梳头、搭肩和擦屁股这三个动作。 锻炼分为主动和被动锻炼两种。主动：锻炼力量；被动：以关节活动度为主，是在健侧肢体或他人帮助下进行的肩关节活动度联系，肌肉不用劲。 骨折患者早期进行关节活动度练习，就是被动运动，可以避免骨折移位；骨折愈合以后，进行主动锻炼，是力量练习。

1、最重要运动：肩关节的全程运动 你可以坐着、躺着、站着做肩关节运动，前屈、搭肩、上举、外展以及向后置于后背（即梳头、搭肩和擦屁股），极限性活动，每个方向活动每天至少1次。对于活动受限和肩关节骨折患者，活动范围以稍微加重点疼痛为宜，这提示存在关节周围组织的粘连。所以对于有粘连的患者，活动宜轻柔，注意过犹不及，因为过度活动会导致周围组织的水肿，引起局部疼痛，反而不利于次日的继续锻炼。

2、最简单运动：钟摆式运动 这是最适合肩关节周围骨折的早期主动活动。把你的好胳膊放在桌子上，弯腰，受伤的上臂自然下垂，前后摆动，然后画圆运动，圆由小逐渐变大。根据情况，患肢可以持一定的重量。

3、最“高”运动：不能梳头需要爬墙锻炼 面对墙站立，受伤侧的手指爬墙达到最高，记录最高点，每天争取够得更高一些。然后转身，受伤侧肢体面向墙站立，重复爬墙运动。

4、最易行运动：术后晚期患者可进行手杖功能练习 坐在轮椅上或躺在床上，双手持拐杖、扫把，保持肘关节伸直，将拐杖举过头顶，尽可能的高。

5、最佳运动：等长收缩运动，推拉运动 肩关节的任何一种运动对肩关节功能都是有好处的，其中游泳是最佳运动方式。

（责编：陈晓 ）