不管是要想减肥还是要想健康，吃太多吃到撑总不是好事。虽然知道要控制食量，吃八分饱最好，但很多人就是控制不住自己的嘴。要怎样才能吃得刚刚好不摄入太多的热量？下面家庭医生在线编辑就教大家几个控制食欲的小技巧：

饭前喝汤

要喝汤的话最好饭前喝，它能够让你产生饱腹感，这样能让你减少正餐中的摄取量。不喝汤的话喝杯温开水或者柠檬水都行，但切忌碳酸饮料。

细嚼慢咽

在进餐的时候，不妨每一口都多嚼几下，不仅可以提早让大脑产生饱足感，又可以让身体少吸收好几百千卡的热量，更能够活动你的咬肌，达到瘦脸的目的哦。

定量进食

挑选小一点的餐具，并在餐前定好量，每一顿都在吃完餐具内食物后就停止。多试几次后，大脑就会有意识地遵循你设定的量来进食，在吃到不饿的时候就能制止你继续吃，自然不怕一不小心吃撑了。

迈开腿

管住嘴和迈开腿是相辅相成的，每天有适度运动习惯的人，对食物的欲望反而比不运动者低一些，也就是说运动有助于你抑制食欲。

少看美食节目

很多人之所以吃得多，甚至爱上了万恶的宵夜，就是因为看美食节目看得多。看到电视、杂志里色香味俱全的料理节目或图文，往往会让人食欲大开，有很想吃东西的冲动，不知不觉就吃多了。

改变进食顺序

为了控制食欲，你可以用改变进食的食物顺序。每次吃饭都先喝汤，然后吃蔬菜，再吃肉和主食。用热量较低的汤和蔬菜填充你的胃，等到吃肉的时候就能够阻止自己吃太多了。

（责编：何诗雅 ）