你好，很高兴为你解答。腰椎间盘突出是没有什么好的自我疗法。腰椎间盘突出还是建议去医院积极的治疗。比如针灸，腰椎牵引，按摩等，拖的时间长了，神经受压越来越厉害，会出现下肢肌肉萎缩，神经变性，粘连等表现，这个时候就需要手术治疗的，平时注意避免久坐，加强腰背肌力量，倒走，以及吊单杠上不动，对腰椎间盘突出是有一定的帮助。

你好，腰椎间盘突出生活上要注意，睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力，保持良好的生活习惯，注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，这样对腰部不太好，加强腰背部的保护，不要做弯腰又用力的动作。保守治疗方法很多，有按摩，针灸，理疗，推拿等。

目前治疗腰椎间盘突出症一般保守,介入,手术，建议首先保守治疗,能保守不手术,手术是最后的治疗方法,一般保守治疗建议采取按摩,牵引,针灸,理疗,服中药和练功等保守治疗，需要注意运动或搬运重物可以诱发和加重,另外需要睡硬板床,另外注意腰部扭伤,过度疲劳,受寒,受湿等。