国庆长假已经结束，长假期间少不了亲戚朋友聚会大吃一番，要胖的节奏有木有？节后又该减肥了。可是工作忙，自带午餐不方便，上班后应该怎么吃呢？

多吃新鲜蔬菜，少吃油腻。豆制品是优质植物蛋白质的来源，是中餐的首选。在选择荤菜时，也要尽量点较清淡的，宫爆鸡丁就不像其他肉类含较多脂肪。

白米饭，可以满足大脑和肌肉正常工作所需的糖分。饭后甜点，水果是最适合的选择。饮料最好选择茶等碱性饮料，可以中和鱼肉等酸性食物，达到酸碱平衡。同时又富含抗氧化物质，可以清除体内垃圾。

不要选择：油炸食品和炒饭，炒饭饭粒沁满了油，含脂量太高；甜点，像白薯饼、南瓜饼等，都属于高糖分高热量食品，不利于减肥，热卡量950K。

推荐午餐食谱一：炒素什锦套餐

1、米饭75克

2、炒素什锦：青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡萝卜25克，白果25克

3、色拉油10克

4、饭后茶点：豆浆200ml，鲜枣：50克，

能量：698千卡

蛋白质：22克

推荐减肥午餐食谱二：红烩牛肉饭套餐

1、米饭75克

2、牛肉：100克，番茄50克，胡萝卜100克，色拉油15克

3、拌酸黄瓜：100克

4、饭后茶点：桔子1只，100克

能量：633千卡

蛋白质：28克

对于上班族减肥来说，最重要的问题之一，就是饮食不健康了。有一些饮食减肥误区，会让上班族的身体越来越发福。因此出去吃午餐一定要注意以下几点：

1、不到小吃店、路边摊吃重口味饮食。

2 、不要把便当、快餐店套餐全部吃下肚。

3 、不要吃三明治或薯条等营养不均衡的食物。

4、不要含糖饮料或咖啡餐后不离手。

（责编：郑玉沁 ）