腰椎间盘突出症多见于20-40岁青壮年，约占腰椎间盘突出症患者人数的80%，男性明显多于女性。95%腰椎间盘突出发生在第4~5腰椎和第5~第1骶椎间隙，患有颈椎病虽然不能致命，但往往病情发展到严重阶段都会让人坐卧难安，十分痛苦，严重者还会影响到工作和生活。因此，颈椎病应该早期预防，加强相应的锻炼。

一、抱膝触胸

腰椎间盘突出患者做仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

二、膝仰卧起坐

腰椎间盘突出患者呈仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。

三、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧

腰椎间盘突出患者腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。

四、直腿抬高

腰椎间盘突出患者需仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。

五、仰卧抬起骨盆

腰椎间盘突出患者呈仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。

六、压腿

腰椎间盘突出患者坐在床上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。

七、侧卧位抬腿

腰椎间盘突出患者呈侧卧位，上侧腿伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。

（责编：苏雅婷 ）