腰椎管狭窄在现代社会是比较常见的一种病变，尤其是在一些办公室工作的朋友，整日坐在电脑桌前，容易出现这个问题。

一、 腰椎管狭窄的预防：

1、每天进行体育锻炼。散步、快走、慢跑、打太极拳长跑等都可以。腰椎管狭窄的预防主要是坚持长期的各种健身运动，这对防止中老年 腰椎管狭窄和骨质疏松症是十分有益的。

2、腰部的病变于肾有着极为密切的关系，各种因素导致的肾气亏虚，如久病、劳损、先天禀赋不足导致的肾气虚损，均可使肾精不能生髓，骨损就有可能导致腰椎管狭窄发病，因此需要调养肾气。同时，还要加强腰部保护防止外邪侵袭和损伤。

3、工作劳动需注意，长期处于坐位或弯腰工作的人，定期改变姿势体位，活动腰部同时进行自我按摩。在劳动时，尽量避免非生理体位的活动，劳逸结合，劳动适度。

4、生活和工作要有规律。安排好自己的作息时间，不要经常熬夜，吃饭也要有规律，否则身体素质下降，就很容易导致腰椎管狭窄的发生。

二、腰椎管狭窄症的注意事项：

1、保持乐观情绪绝大多数患者的预后是良好的。单纯X线有腰椎管狭窄症者不一定出现症状，髋或膝关节骨刺者10年后发生关节间隙狭窄者不足1%。

2、健康的生活方式平时少量多次饮用牛奶，多晒太阳，必要时补充钙剂，中老年人单纯服用钙剂往往吸收不佳，可同时服用活性维生素D。应调整劳动强度或更换导致症状加重的工种，消除或避免不利因素，如剧烈运动。

3、避免机械性损伤避免对受累关节的过度负荷，肥胖者应减轻体重。膝和髋关节受累者应避免长久站立、跪位和蹲位。

4、选择适当的鞋老年人最好穿松软带后跟的鞋，鞋后跟高度以高出鞋底前掌50px左右为宜，老年人的鞋底还要稍大一些，必须有防滑波纹，以免摔倒。

（责编：家医编辑 ）