腰椎骨质增生五个自我按摩法！腰椎骨质增生是腰椎的一种劳损退变疾患，与长期的弯腰动作有关。严重的可以压迫通向双肢的神经根引起坐骨至脚的酸麻痹痛，甚至压迫神经的低级中枢——脊髓，而产生半身无力。

根据骨科专家调查统计表明，目前有很多的职场白领ol一族、司机、都被腰椎骨质增生困扰着，那么患上腰椎骨质增生应该怎么护理呢？今天专家针对大家的疑问为大家简单的介绍一下！

腰椎骨质增生五个自我按摩法！

1、前屈后伸

两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后持重地做腰部充足的前屈和后伸各5~10次，女性护理。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2、揉散筋结

用拇指指腹仔细在腰骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，揉压2～3分钟。上述方法每天可多次进行，均有舒筋活络、促进局部血液循环、改善腰痛的作用。

3、双手攀足

全身竖立放松，两腿可微微离开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量到达后仰的最大水平。稍停片刻，随即身材前屈，双手下移，让手尽可能涉及双 脚，再稍停，而后恢还原来体位。可持续做10~15次。留神身体前屈时，两腿不可曲折，否则效果不好。老年人或高血压患者，哈腰时动作要慢些。

4、揉摩腰背

晨起或睡前或工间，以双手掌上下揉按摩擦腰背肌肉50～100次，同时扭动腰部。

5、拱桥式

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（5点支持），使劲将臀部抬高，如拱桥状。跟着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼，每次可锻炼10~20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

腰椎健康网专家提醒：

现在的白领办公族越来越多，人们活动范围越来越小，所以引发很多人得了腰椎骨质增生，建议大家在日常的生活中要保持轻松的状态，养成良好的生活习惯，纠正不良姿势和习惯。，一旦发生腰椎骨质增生疾病，应及时的进行治疗。

（责编：陈晓 ）