近年来研究表明，颈椎病大有年轻化之势，已成为危害人们健康的常见病、多发病。由于颈椎所处位置的特殊，手术治疗有一定的风险性，因此，一般采取非手术治疗，但疗效往往不尽人意。要想达到防治颈椎病的目的，可以多做运动，但想要有成效，则必须有毅力和恒心，坚持每天做。
按揉后颈患者坐或站立位，以一只手的手掌覆盖在颈后，拇指与其余四指分开，分别放在颈椎的两侧，五指自后开始向肩部自上而下均匀用力按揉，往返20～30次，约10分钟，对缓解颈肌紧张、改善局部血液循环及肩关节的功能都有良好作用。
双手托颅病人站立，头微后仰，双手交叉托于头后方（相当于颅骨的枕骨粗隆部），向上提托头颈，一张一弛，往返30～50次，可同时配合胸部后仰，以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，达到放松诸关节的作用。
与项争力病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，自然直立。反复做抬头看天、低头看地活动。它能增强颈部肌力、改善颈部血液循环、解除颈肌痉挛。练习时，胸部应保持不动，抬头时应尽量上抬，以能看到头顶上方的物体为宜；低头时，下颌尽量内收，以便能使下巴与胸部相触。抬头时深吸气，低头时深呼气。动作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受为度。
往后观望病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，两眼平视，头颈部反复向左及向右旋转。活动范围自小而大，但不可强求增加幅度，次数也不要太多，一般20～30次即可。已患有椎动脉型颈椎病患者不宜做此锻炼，否则，可致跌倒。
颈项侧弯病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，分别作颈椎左右交替的侧弯活动，往返20～30次。在做活动时，动作不要大，以舒适为度。
前伸探海病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，颈前伸并侧转，窥探前下方，犹如向海底窥探物体一样，左右交替，反复进行。在练匀时动作要自然、连续、和缓，头颈始终保持前屈位。
金狮摇头病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈先按顺时针方向环绕数周，再按逆时针方向环绕数周，或两种方向交替进行。摇头的速度不能快，动作不能大，以免发生跌倒。椎动脉型颈椎病及颈椎手术后的病人慎用此法。患有高血压、脑栓塞、贫血、内耳眩晕者禁用此法锻炼。