糖尿病吃什么好?

脖子酸痛是颈椎病吗?

秋冬皮肤干燥怎么办?

月经不调影响怀孕吗?

怎样做才能睡得香?

糖尿病吃什么好?

脖子酸痛是颈椎病吗?

秋冬皮肤干燥怎么办?

月经不调影响怀孕吗?

最近搜索
热门搜索

妙招按摩瘦腰法

家庭医生在线 2016/9/15 8:19:30

如何才能帮助腰部瘦出纤细感觉呢?小编教懒人怎么按摩瘦腰,以下四个按摩手法,每个动作大约做36下,就能达到活化身体,纤细腰部的作用,想瘦的妹子赶紧来尝试下吧!

瘦腰自然少不了按摩小动作

一、丹田小腹神阙穴按摩

方法:手指自然放松张开,然后轻轻的拍打腰部有肥肉的地方,轻柔的拍,就像给刚吃饱饭的婴儿拍背一样。然后用大拇指往手心内收,其余四指握拳,称为空拳。在用这空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方,空掌拍法效果更好更深入,但拳心有空气振动所以不会导致肉身受伤。

二、手掌划圈轻摩腹按摩

方法:将双手伸直,互相交叠在一起,然后摆放在肚脐上,大拇指交叉以后掌心需要对准肚脐,男左手在下,女右手在下。然后吸气收紧小腹,双手顺时针揉36圈以后会感觉手掌与腹部微微发热,起到帮助肠胃蠕动的作用。

三、龙爪初探按摩

方法:双手如龙爪一样微微张开,轻轻的揉捏自己小腹最肥胖的区域。根据中国的传统医学,揉捏动作比拍打更加细致,揉捏会感觉到疼痛,对肝脏本身不好的更不好,如果轻轻一捏就出现极大的痛感,这是一个警讯,需要立马去看医生。

四、玉蟾吸真瘦腹

方法:双手抱住自己腰部最多肥肉的地方,先快速的用力吸气,然后双手向上提起,吐气放松。以拍打的方式配合吐纳气法,就像百米跑步一样,脑部一下子吸入太多氧气会感觉到眩晕。有些人做不到这些第三十六次就会觉得头晕,所以该方法因人而异,如果做到五、六次就头晕,不要勉强。

做好四件事狂甩肥肉变身水蛇腰

一、挺直腰身收腹无时无刻坚持

看看你现在的姿势,是否斜靠在办公椅子上,或行走坐卧之间虎背熊腰的,这样的姿势虽然能够舒服,但是对于腰围,这是让其越来越粗的迹象。长期低头伏案工作的人,工作半小时一定要起身走走,走路的时候要抬头挺胸,双眼平视,脚尖向正前方,自然迈步,步伐一定要轻快,下巴一定要往回缩,腹部微微收紧,重心向前,身材一定能保持很好。

二、多做有氧运动

运动分为两种,一种是有氧运动,另一种是无氧运动,后者能够增强人的爆发力,但是仅限于锻炼肌肉和塑造身材,总体比不上有氧运动,所以想要瘦腰的朋友最好选择有氧运动。常见的有氧运动有:田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。

三、餐餐饮食一荤一素一菌

合理的膳食是最能控制腰围的,每餐一荤一素一菌(食用菌)。

早餐:吃“四色营养粥”1两,煮鸡蛋1个(蛋黄去半),牛奶250毫升。

午餐:米饭1两,清蒸鱼2两,拌黄瓜、黑木耳5两,生西红柿5两。

晚餐:吃扒鸡3两,熬白菜(蘑菇,虾皮少许)5两,米饭1两,绿豆麦片粥1两。全天油15克,盐3克。如此每餐七分饱,超重、肥胖,或伴有高血压、脂肪肝、冠心病者一般每月可减体重约1公斤。

四、好饮料白开水淡茶

甜品跟甜饮料是腰围的天敌,研究学家曾研究,每天喝超过335毫升的甜果汁或者碳酸饮料会给血管加压,并表示每周碳酸饮料摄入应不超3罐(355毫升)。最好的就是每天只喝白开水和淡的茶饮。

饮水指标

6:30;起床先喝250毫升水,可帮助肾脏及肝脏解毒。

8:30;到办公室后,先喝一杯至少250毫升的水。

11:00;喝一天里的第三杯水,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪。

12:50;用完午餐半小时后,喝一些水,加强身体的消化功能。

15:00;喝一杯水提神醒脑。17:30,下班前,再喝一杯水,吃晚餐时不会暴饮暴食。

22:00;睡前1至半小时再喝上一杯水,不过别喝太多,以免影响睡眠。

(责编:郑玉沁 )

展开剩余内容
相关问答
Q:便秘做什么运动好健身小动作有助于快速排便

你好,便秘建议少吃油炸食品,多吃水果,蔬菜,粗纤维的食物。平时注意运动,可以经常对腹部进行顺时针按摩.可以继续喝蜂蜜水。另外也可以口服麻仁润肠丸或芦荟胶囊治疗。也可选用西沙必利等胃肠动力剂,以增强肠道的动力,增快肠蠕动,对慢传输型便秘有良好的作用。

Q:便秘做什么运动好 健身小动作有助于快速排便

你好,便秘建议少吃油炸食品,多吃水果,蔬菜,粗纤维的食物。平时注意运动,可以经常对腹部进行顺时针按摩.可以继续喝蜂蜜水。另外也可以口服麻仁润肠丸或芦荟胶囊治疗。也可选用西沙必利等胃肠动力剂,以增强肠道的动力,增快肠蠕动,对慢传输型便秘有良好的作用。

Q:瘦腰腹的最佳时间是什么时候?

你好,清晨是瘦腰腹的最佳时间,所以在起床后,瘦腰的行动就要开始了。早上5点至7点是大肠排毒的时间,所以早上起来后先喝一杯水,能够帮助大肠排毒,提高大肠的工作效率,而且喝水能为身体补充回流失了的水分。在人的大肠里,积聚着很多毒素,如果不及时排出来不仅影响减肥,还会使皮肤变得暗淡长痘。另外,喝水还可以促进宿便的排出,帮助你解决便秘问题。 在保持清晨喝水的习惯的同时还应该做做瘦腰腹的小动作,比如说伸懒腰,稍微扭扭腰部,按摩一些腹部,在外促进肠道的蠕动,帮助提高肠道功能,使排毒更顺畅。祝你健康!

推荐视频

查看更多

儿科 养生 饮食 整形 两性 问答 肿瘤
妇科 男科 新闻 美容 心理 减肥 男人
女人 肝病 眼科 糖尿 口腔 WHY 更多