颈椎病保健操有助于改善颈部血液循环,促进炎症的消退,解除肌肉痉挛,减轻疼痛,防止肌肉萎缩,常做颈椎保健操有利于颈椎病的预防。
1、左右旋转取站位或坐位,双手叉腰,头轮流向左右旋转,动作要缓慢,幅度要大,每当旋转到最大限度时停顿3~5s,左右旋转15~20次,头晕、心慌应停止旋转。
2、前屈后伸做时伴随深呼吸,呼气时颈部前屈,下颌接近胸骨柄上缘;吸气时颈部伸至最大限度,反复做10次。
3、侧展吸气时头向左展,呼气时头还原。接着吸气时头向右展,呼气时头还原,反复做10次。
4、按摩颈部两手轮流按摩颈部20~30次,然后按压风池穴,再用双手大拇指第一节掌面用力向上向下按摩30~60次。
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