患有腰椎病后，患者可以适当的锻炼，因为这不但可以享受的运动的快乐，而且可以增强体质、提高免疫力，有利于预防腰椎病的复发和加重，但是腰椎病患者锻炼时有很多注意事项。

1、如何选择的运动形式

腰椎病患者如果喜爱运动，也要坚持运动，保持一定的运动，直到你寻觅到你喜欢的新的运动形式。边听音乐边运动可以延缓疲劳。丰富的氧气与明亮的光线对运动也有特别的促进作用。很多的腰椎病患者越来越喜欢在家里购置运动健身设备，如跑步机、划船机，哑铃、弹力训练带（绳）。

2、运动应有节奏

腰椎病患者调整运动时不要在同一时间内改动运动频率、运动时间、运动的强度。把运动训练的强度放置在一个感觉舒适的水平。患者要根据自己的能力来设计制定一个现实的目标。

3、学会喘口气

腰椎病患者当你错过健身活动，请不要焦虑。你的腰围不会因为一次健身活动的逃逸引起他人太多的注意。偶尔休息的腰椎病患者与那些从来不间断运动的腰椎病患者进行观察比较，运动效果基本上是一致的。

4、注意做活动的记录

缺乏运动时间往往是腰椎病患者不能够坚持运动的理由之一。实际上，腰椎病患者有过多的时间可以进行运动。研究报告指出：45~70岁的女性腰椎病患者每周平均耗费28个小时除了她们的工作时间之外处于坐姿的时间。

5、运动后的饮食

为了避免运动后的热量摄入过剩，腰椎病患者尝试做一份计划书以便于在运动结束后的一个小时内就餐。或者节省一部分前一餐的食物在运动的过程中补充。可以结合一些碳水化合物或者脱脂牛奶作为小餐来补充能量的消耗，如哈密瓜、酸奶、小点心等，这些都是让患者肌肉重新获得能量的最佳选择。

（责编：严晓虹 ）