腰椎管狭窄患者不仅要注重治疗，同时腰椎管狭窄的康复锻炼也不可忽视。椎管狭窄患者的功能锻炼应以自动为主，被动为辅，由小到大，由少到多，逐步增加，并根据腰椎神经缺血疼痛的期、形、髋关节周围软组织的功能受限程度以及体质，选择适宜的坐、立、卧位锻炼方法。以下列举几种：

1、坐位分合法：坐在椅子上，双手扶膝，双脚与肩等宽，左腿向左，右腿向右同时充分外展，内收。每日300次，分3—4次进行。

2、立位抬腿法：手扶固定物，身体保持竖直，抬患腿，使身体与大腿成直角，大腿与小腿成直角，动作反复。每日300次，分3-4次进行。

3、卧位抬腿法：仰卧，抬患腿，使大小腿成一直线，并与身体成一直角，动作反复。每日100次，分3-4次进行。

4、扶物下蹲法：手扶固定物，身体直立，双足分开，下蹲后再起立，动作反复。 每日枷次，分3—4次进行。

腰椎管狭窄的保健方法很重要，做好腰椎管狭窄的锻炼同时，可以让自己尽可能的远离疾病。

首先，腰椎管狭窄对酒精是非常敏感的，因此腰椎管狭窄的保健就要戒掉酗酒的坏毛病，如果每天喝白酒超过半斤，几年之内就会发生腰椎间盘突出，酒精是腰椎管狭窄的原因，所以戒酒对保养腰椎神经很重要。腰椎病患者还要远离激素，激素是腰椎间盘突出的原因，每年因为乱用激素导致的腰椎间盘突出患者非常的多，为了健康，尽量少使用带有激素的药物；再有腰椎神经也很脆弱，害怕各种外伤。这也是属于腰椎管狭窄的保健措施。

腰椎管狭窄的锻炼方法及保健方法主要应该从上述几个方面进行，另外，也应该注意髋关节防寒保暖、避免摔伤、扭伤及暴力撞击等也是腰椎管狭窄的保健方法。

（责编：严晓虹 ）