时下有人用“白骨精”来形容现代职业女性，“白领、骨干、精英”，不过这类人，却同时是颈椎病的好发人群，因为他们因工作需要，得长时间伏案或使用电脑，一整天几乎都坐着，用同一个姿势度过漫长的白天，颈部肌肉都没用放松的时刻。

聪明的白骨精可不会用青春和健康去换取事业，所以请注意一下的几点建议，在日常的工作与生活中就做好预防颈椎病，做到健康与工作兼得。

凡事1小时

伏案工作也好，开车也好，一个小时一定要放松一下颈椎，并把这种放松养成一个习惯。

每日2次规律的颈部锻炼

一次是早晨晨起以后做。有很多颈椎不舒服的人有这种体验，睡起来以后，感觉到颈部很不舒服，很累。这是因为我们睡一宿觉以后，如果颈椎有问题的话，整个颈部的肌肉也会处于一种不能充分放松的状态。晨起以后坚持做一次颈部的保健锻炼有助于颈部放松。

还有一次颈部锻炼是在睡觉前。紧张工作了一天，回家倒头就睡，实际这样不好。因为颈部处于紧张状态，肌肉已经代谢差了，这个时候躺在床上对颈部放松没有好处，甚至会顺着疲劳状态加重。所以，建议大家睡觉前也要做一次系统的颈部肌肉放松。

3个需常做的运动

这三个动作不需要大的场地，坐在办公室也可以做。一个是用手先轻轻地按摩一下颈部、放松一下，低头再抬头，叫做颈椎的屈伸。第二个动作是做一个颈椎的旋转，正着旋转，反着旋转。第三个叫做耸肩，坐着把肩膀抬起来。三个动作：颈部的屈伸、环转、耸肩。锻炼时间大概5分钟到10分钟就足够了。

做好三点建议，白骨精能更潇洒地面对一切挑战。

（责编：严晓虹 ）