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推荐4款健康减肥美食

家庭医生在线 2016/8/26 8:50:22

科学减肥方法,减肥,不是一日之内就能完成的。想要寻求减肥的最好方法,还得选择科学的减肥方法。

经常听见很多人说,要减肥,要瘦身。但是又控制不住自己的嘴,又懒得去运动。这样子减肥肯定没有什么效果的。当然了,我们所说的减肥都是针对体内脂肪过剩的人。要是已经是标准身材的你们,就不要勉强自己了。那么我们有什么比较好的方法可以帮助我们减肥吗?估计大家都听说过这样一个减肥的方法:早上吃得好,中午吃得饱,下午不要吃。这个算的是一个比较科学的饮食计划来的。但是呢,减肥,不能只靠食物上的调整,还得配合其他的一些方法。

首先,就是在饮食上花功夫。我们不要求你们一天只吃一餐或者两餐,长久以来的传统是一日三餐肯定是有它的道理的。千万不要说为了减肥,就往一些极端的方向上走。那么我们可以在食物的量上面花一些功夫。我们在早上的时候可以吃一些比较有营养的东西,量不要求多,只要到了8分饱就可以 了。中午的话我们就可以吃的多样一些,不要说只吃一样菜,可以让营养稍微均衡一点。到了晚上的话我们就可以选择吃一些清淡一点的东西,或者说吃一些水果或者蔬菜做的沙拉。当然了沙拉酱可不能放多了。

食物的摄取的控制只能帮助我们控制体重,但是却减不下来。所以要想说达到减肥的目的,我们还是得通过去做一些运动才能达到效果。现在要想去运动的话已经是非常方便了,那么现在比较流行的一种运动方式就是有氧运动。当然了,有氧运动有很多种,我们可以根据自己的兴趣来选择,跑步,跳绳,瑜伽等都是一个不错的选择。

推荐4款健康的减肥美食

1、水果宾治

水果含有极丰富的食物纤维、维生素C、E,矿物质和微量元素,容易产生饱腹感,抑制人体对胆固醇的吸收,不仅防病,还利于减肥。水果是爱美女孩的最安全伴侣,维生素C充足时,皮肤胶原蛋白就有弹性,血管伸张自如,还能有效阻断黑色斑形成。

制法:准备好食物搅拌器,倒入1杯脱脂香草酸奶,1杯水果块儿(芒果、草莓、桃等等),少许不含热量的甜味剂,充分搅拌,直至浓稠状。

2、冰糖芦荟

冰糖芦荟是由冰糖与芦荟炖制而成的甜品,具有滋润养颜,清热润燥,消滞减肥,宁心安神的功效,常食对改善皮肤干燥,大便秘结,脂肪过多有益。

制法:鲜芦荟洗净去皮,切成小段,放入淡盐水中浸泡。枸杞冲洗干净。芦荟取出冲去盐分,与枸杞、冰糖放入炖盅内,加适量清水,合好盖。先用中火炖半小时,再改用小火炖1小时。

3、豆腐花

豆腐花是黄豆的产物,能提供防止脂肪囤积的胆碱,防止因缺乏胆碱而引起的肥胖。所以豆腐花绝对是最健康有益的减肥食品。

制法:200克豆子泡一夜,得到500g左右的湿豆子。倒掉湿豆子里的水。每次按豆子:清水,1:3的比例加入料理机,打成豆浆,最后除去豆渣大概有1.5L左右的鲜豆浆。豆浆煮开三次,期间要搅拌别糊了底。5g的葡萄糖酸内脂溶解在30g的冷水中,等沸腾的豆浆降温到85度左右,倒入轻轻拌匀,静置20分钟后,就得到了内脂豆腐,舀一勺就知道有多嫩了哦。葡萄糖酸内脂可以在网上买的到。

4、杏仁牛奶

杏仁比核桃性质偏温,热量虽然会比核桃高一点,但杏仁的饱腹感也强的多,其含有的膳食纤维还能改善肠胃排毒,另外,杏仁对于胸部发育也有很好的效果。但切忌晚上喝杏仁牛奶,一方面可能会热量超标导致发胖,另一方面甜汤对牙齿也非常不好,不宜睡前饮用。

制法:将杏仁剥出后从中间切成两段,再将鲜牛奶煮开,然后加入杏仁继续熬煮三分钟的样子,最后加入少许冰糖即可食用。杏仁牛奶糖营养丰富也很适合早餐饮用,对于体质虚寒、浮肿虚胖和肠胃不佳的女生可以选择食用。

(责编:郑玉沁 )

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相关问答
Q:寻求健康减肥方法.

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

Q:怎样健康减肥方法

你好,减肥的话,最重要就是注意不能单方面的节食,要吃一些营养较丰富,但是热量,糖分,脂肪较低的食物,在吃的同时要细嚼慢咽,这样能加快身体的新陈代谢速度,减肥的方法我推荐可以用鸡蛋青瓜减肥法,就是一个月内将食物用青瓜和鸡蛋代替,一个月后就能看到有效的效果,也能健康有效的减肥。

Q:有什么健康减肥的好办法

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

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