指导专家：原广东省中医院副主任医师范京强
随着智能手机、平板电脑的流行，现在地铁、公交上到处可见捧着手机的“低头族”，但一直低头，极易累及颈椎，导致颈椎病的发生。近日，一位走上地铁送膏药的女孩，因为呼吁人们告别低头族而走红网络。这位身穿黑色T恤，T恤上印着“低头族小心颈椎”字样的女孩，在地铁里向每一位低头族送去膏药，并且呼吁大家保护颈椎，这种善举被网友一致称赞，更将她称为“地铁膏药姐”。
呼吁大家不要低头，保护颈椎，膏药姐为此走进地铁站派发膏药，可谓满满正能量。但想保护颈椎，减轻颈椎病的危害，可不能光靠这位善良的膏药姐啊，更重要的是从自身做起。我们这群离不开手机、平板电脑的低头族，不少已经惹上“颈椎病”，颈部又酸又疼，到底日常要怎么做才能缓解疼痛、保护我们的颈椎呢？
简单颈部推拿 助你舒缓颈椎压力
说到日常颈椎保健，除了贴膏药缓解颈椎疼痛，其实中医按摩是更常用、更方便的方法，如何正确按摩来缓解颈椎的压力呢？看看下面这4招：
1、按揉颈部：
坐位，一手的食指、中指、无名指并拢，用三指的罗纹面按揉同侧的颈项部，从后发际的风池穴起按揉至大椎穴水平面为止，反复操作5遍，然后换手按揉另一面的颈项部。最后按揉颈项部后正中线，从风池穴高度至大椎穴高度。该手法可防治颈肌劳损、落枕、颈椎病。
2、横摩颈项：
坐位，以一手的手掌掌心置于颈部一侧的风池穴处，着力摩向对侧颈部风池穴处，反复摩动10次。然后，逐渐向下移动，边向下移动边左右反复摩动，至大椎穴高度为止。该手法有温经祛寒、活络止痛的作用，对外感引起的颈项强痛以及落枕、颈椎病、颈肌劳损有较好的疗效。
3、拿捏颈肌：
坐位，以一手的拇指和食指、中指相对，分别置于两侧的风池穴处，然后用拿法沿颈肌自上而下拿提至颈根部止，反复操作3～5遍。该手法有发散风寒、解痉止痛的作用，常用于防治风寒头痛、落枕、颈肌劳损、颈椎病、头晕等病症。
4、推摩桥弓：
坐位，头偏向一侧，以一手的拇指桡侧面沿胸锁乳突肌从上至下推抹30次，做完一侧再做另一侧。该手法可降低血压、减慢心律，常用于高血压和心动过速等病症的防治。值得注意的是该手法绝对不能两侧同时操作，也不能用于低血压者和心动过缓者。手法操作时要求缓慢、轻柔。
颈椎练功疗法 4招缓解颈椎压力
除此之外，原广东省中医院副主任医师范京强医生，也向我们推荐4招练功疗法保护颈椎，缓解颈椎压力：
1、仰望观天
取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。
2、左顾右盼
取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。
3、以头书鳳
用头一个“凤”字。
4、与项争力
（1）取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6至8次。
（2）另一种方法是：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6至8次。
颈椎病患者日常怎样调养？
如果惹上“颈椎病”，更要做好日常的保健。范京强医生表示，除了要注意睡眠姿势、枕头高低，以及颈肩部保暖歪，还需要养成以下良好的起居、生活姿势：
1、伏案工作者定时改变头部体位，谈话、看书时要正面注视；
2、头颈应避免过度疲劳，不负重；
3、 坐车不要打瞌睡；
4、劳动、行走时要防止闪、挫伤；
5、积极治疗局部感染；
6、及时彻底治疗颈、肩、背软组织劳损；
7、加强颈肩部肌肉的锻炼。
指导专家简介：
范京强 副主任医师
原广东省中医院副主任医师、医学硕士，广东省特色疗法委员会委员、师从广东省中医主任导师“佛手”郭程湘。师从古九针的创始人“立新七针”陈立新 ，2012年全国女排联赛冠军恒大女排队医、 世界名教练郎平的专职保健医生、 广东省中医院首长专职保健医生。
擅长：
1、运用古九针-立新七针以“道法自然”的经络气血思路治疗以痛、胀、麻、木、酸、软、晕、昏、沉、冷、凉、热、肿、紧等症状为主的腰椎间盘突出、腰椎滑脱、腰椎管狭窄、颈椎病、关节炎、坐骨神经痛、跟骨骨刺等临床常见病难治病。
2、运用郭氏畅气通络气功点穴推拿手法亚健康调理。
