腹部的健身是很多人都非常喜欢的,也是很多人都非常重视的事情呢,但是很多人应该都知道自己腹部的健身还是有很多的困难的地方的,那么你知道一个男人可以如何锻炼自己的腹部呢,下面就跟来看看腹部的健身操。
【动作一】
在以下的动作里,我们只是将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30~~60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。 重复此动作3组,每组15次。
【动作二】
这个动作有点难度。平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后,头部离开地面。 保持这个姿势,慢慢地伸展腿部。 重复这个动作2组,每组15~~20次。
【动作三】
上斜角度的仰卧起坐。平躺在地板上,双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后,抬起上身,用左手手肘碰右膝盖,再换右手动作。重复两组,每组25~~30次。
【动作四】
为了使你的腰部更有型,我们加作一个动作吧。^_^ 站立,双脚稍微分开,右手叉在腰间,左手持哑铃(2~3公斤),自然下垂。然后身体向左侧弯曲,左手尽量下垂,再拉直身体。重复此动作2组,每组20次。 两侧轮流做。
通过这几个动作就可以很好的帮助到大家了,让大家可以很好的健美自己的腹部,那么你是不是对这样的健身效果有所了解了呢,这些方法应该就是非常好的方法啦。
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