性感的腰部曲线并不是每个美眉都能拥有，瘦腰瘦肚子的最快方法是什么？小编教大家一套简单瘦腰操，不需要花费大量金钱，仅需花上些许时间便能轻松打造杨柳腰，瘦出性感，还等什么，赶紧来试试吧！

准备动作—站姿调整

1、双脚张开与肩同宽，双手向身体两侧慢慢平举。

2、然后双手继续往上举，身体整个向上伸展拉长，直到腋下的肌肉有拉扯的感觉。手举至最高点时手心朝前维持7-10秒。

3、双手慢慢放下，腰脊打直胸部前挺，双手叉腰！ 此时夹紧臀部、小腹用力！

前后摆动腰部

1、双手叉腰、腹部用力、腰部慢慢向后方移动，注意臀部不要过于突出！

2、臀部夹紧、腰部向前移动。如此慢慢重复前后移动的动作10次！

注意进行此动作时，膝盖要微微弯曲，腹部用力，上半身固定不要跟着一起动！

左右扭动腰部

1、慢慢的将腰向右摆动，下腹部用力，使腰向旁边突出的感觉！

2、同样的将腰向左摆动，头与肩膀不要跟着动！ 如此慢慢有韵律地重复左右摆动的动作10次！

注意进行此动作时，头与肩帮要固定不要跟着动，下腹部用力，腰不要向前突出！

转动腰部

1、调整正确站姿： 腰脊打直胸部前挺，双手叉腰！ 肚脐下方要用力、脚根与膝盖放松！

2、侧腹部用力，腰部尽量向右大幅度画圆。

3、臀部稍微向后翘，腰部向后转动画圈。

4、然后腰部扭动至左侧，向前画圈。重复2-4的360度腰部扭动10次！

注意进行此动作时，头与肩帮要固定不要跟着动，下腹部用力，臀部不要过于突出！

这一套扭腰体操真的很简单，耗费时间也不长，看电视的时候就可以一边做！ 重要的是要每天持续！ 想要雕塑或维持身材曲线，这点坚持是不能少的喔！

（责编：郑玉沁 ）