良好的睡眠质量对身体健康十分重要,对孕妇而言就更是如此。然而,却有不少孕妇深受睡眠质量不好的问题所困扰。据了解,怀孕期间会产生一些睡眠问题,主要是由怀孕期间荷尔蒙的变化和怀孕带来的身体不适所造成的。这些因素都会影响孕妇的睡眠质量。
孕期睡眠不好怎么办
放弃坏习惯
怀孕期间,烟和酒精既可能对宝宝造成伤害,也可能让你难以入睡。你可以把怀孕当作一次戒除坏习惯和减少喝酒的大好机会。
好好收拾卧室
花点儿时间把卧室尽量布置得舒适迷人,以便自己能更轻松地入睡。由于孕期你可能会觉得比平常更热,所以,要让房间保持凉爽。尽可能减少灯光和噪音,因为它们容易让你从浅睡中醒来。
不要在床上玩手机
如果你有在床上玩手机,或是有看书或看电视的习惯,就改掉它们,把你的床留给更令人愉悦的床上活动吧。
焦虑关在门外
坚持列一个“要事”清单,在晚饭时把单子列好,等到第二天再去处理单子上的事情,要确保吃晚饭时把所有的杂事都处理完,这样在上床睡觉前你就可以放松一下了。
白天补眠
白天小睡30-60分钟能够让你更清醒,记忆力更好,通常还能减轻疲劳的症状。