里约奥运大幕将启，中国参赛运动员高达400余人，据了解，这是中国代表团在境外参加奥运会规模最大的一次，游泳是中国代表团参赛人数最多的大项之一，其中国家队新晋小将宁泽涛以大写的实力与无可挑剔的颜值迅速圈了一大批粉，国民游泳热情陡增。
即使没有奥运与偶像的光环，炎炎夏日游泳本身就是全民消暑纳凉的理想运动，虽有人认为游泳是最长寿的运动，但在运动员高强度的游泳训练或是游泳爱好者不科学的泳姿都能给身体造成严重的伤害。下面我们走进广东省中医院骨科，请骨科副主任医师李想针对游泳运动提出科学的指导。
广东省中医院骨科 李想副主任医师
游泳用力过猛易患上“游泳肩”
2015年，宁泽涛因肩膀软组织急性挫伤退出世军会比赛。肩膀软组织急性挫伤属于游泳运动员的职业病，是游泳时肩部过度运动所导致的肩部损伤，常表现为急性损伤时的肩部剧痛，肩部外展能力丧失，国家运动员长期高强度训练是是导致肩部受损的重要原因之一。
广东省中医院骨科副主任医师李想告诉家庭医生在线编辑，剧烈动作或反复动作的多次重复很容易造成肩部脱位和肩组织损伤，肩部是游泳运动最易损伤的部位之一。
对于普通人而言，以健身为目的的游泳运动没有强制性高负荷的运动量，他们的“游泳肩”是如何造成的呢？李想副主任医师表示，主要是由于游泳姿势不正确、过度运动、不科学的热身方式等因素造成，可以极大程度避免此类伤害。他解释道，游泳运动在水中进行，水中的阻力比在空气中大很多，手臂在水中伸展运动时，会对肩部产生很大的压力，不正确的泳姿或游泳时间过长都会让肩袖处于过度运动状态，从而导致肩部损伤。
专家建议：游泳运动最好搭配力量训练
多少人羡慕宁泽涛穿衣显瘦脱衣有肉的身材！但你知道吗？这一身健硕的倒三角并非只靠游泳运动练成的！力量训练也必不可少！
李想副主任医师告诉家庭医生在线的编辑，游泳运动员的训练包括游泳训练和力量训练两部分，在游泳训练中搭配适当的力量训练，特别是肩背部、腰腹肌的力量训练不仅可以练出好身材，还可以避免腰背部、肩部的伤害。
关于游泳准备运动，不同教练和不同名人示范各有不同，李想副主任医师透过现象看本质，他认为第一点是让肌肉有预热，微微出汗，可以采取小跑方式；第二点是做些拉伸运动，把关节韧带拉开，广播体操也是极好的。
游泳运动损伤咋避免？科学热身少不了
除了力量训练，李想副主任医师还提出一些专业建议，来帮助我们避免游泳运动损伤。
1、检查游泳姿势是否正确。不当泳姿可引发肩背部肌肉损伤。
2、游泳前的热身运动很重要。如果不热身，加上水温较冷，身体的柔韧性未能伸展，容易对肌肉造成伤害。
3、不要挑战极限，要量力而行。运动讲究频率，自我恢复能力因人而异，根据自身情况规划游泳频率，合理安排非常重要。
4、一旦在游泳运动中受伤，不要慌张、马上停止运动、及时呼救。
专家介绍
李想
广东省中医院骨科副主任医师
擅长：关节运动损伤，关节镜微创治疗半月板损伤、前后交叉韧带断裂、肩、髋、踝、肘关节损伤等；各种关节损伤的中西医结合、中医传统手法、中药治疗；膝骨性关节炎、股骨头坏死、先天关节畸形等骨病。
曾于北大三院、华西医院等医院进修运动损伤，于德国AMEOS Clinic医院进修人工关节置换及翻修手术，并曾于美国、加拿大进行学术交流。
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