现代社会很多男性朋友都喜欢爬山，爬山是属于有氧运动，经常爬山的好处很多，它能够促进血液中蛋白质的增多，增强免疫力，同时爬山减肥的效果也很好，它能够促进新陈代谢的效果，加快脂肪燃烧。虽然爬山有众多好处，但是也有很多爬山注意事项。下面给大家介绍一点爬山减肥的建议。

跟据测定，如果在山上以每小时2公里的速度攀爬半小时，相当于游泳45分钟或者健身房锻炼50分钟，这个脂肪的消耗量是相当惊人的。

一、爬山减肥的几点建议

1、准备活动要充分

爬山需要耗费体力的。对于不是经常爬山的人来说，爬山之前一定要做一下准备活动。这个是很有必要的，绝对不能少！

2、透气的衣服和运动鞋

爬山肯定会出汗，换上透气的T恤，短裤是很有必要。当然一双运动鞋也是要准备的，尤其是早晨，山上可能会有雾气，台阶上会有水珠，运动鞋是可以耐磨防滑的。

3、爬台阶时速度不要太快

对于许多人来说，爬山毕竟只是一项运动，而且不可能经常去做这项运动的。爬山时不要太快，还要注意脚下的台阶，毕竟人们常说山路危险。

4、可以试着踏步去爬台阶

爬山是一件很耗体力的活动。对于稍微有一点肥胖的人来说，踏步爬山是很有利于减少腿部和腰部的肥肉的，踏步时，动作要缓慢，每一步要稳一点。这样锻炼的效果就明显。

5、尝试跳着登台阶

跳着登台阶是一件很锻炼体力的运动，当然，这里好处是很多的，尤其是对于腹部脂肪多的人，长期下去有利于减少腹部脂肪的堆积，好身材自然就会出来了。下次登山的时候，要是遇到不是特别陡峭的台阶，试着跳上去！

以上介绍的事项望喜欢爬山的男性朋友多加注意。

（责编：欧家福 ）