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4个瑜伽招式塑造纤纤细腰

家庭医生在线 2016/7/8 8:47:41

腰部是女性曲线最关键的部位。但是快速的生活节奏加上工作的压力,女性的新陈代谢会变的紊乱。毒素就会堆积在体内排不出去,时间一久腰腹就会肿胀起来,变成“小腹婆”。如何瘦腰腹最快呢?瘦腰瑜伽动作可以调整肠胃的功能,促进肠胃蠕动,解决便秘的问题,让腰腹顺利地减下来,恢复水蛇腰状态。

4式瘦腰瑜伽:

1、坐姿扭转

step1:双腿打直坐在瑜伽垫上,手臂置于身侧地板。弯曲左腿,将左脚踩在右膝盖外侧。

step2:左腿跨过右腿,可以的话,将左脚板绕到右小腿肚,左脚勾右脚。

step3:双手撑在臀部后侧,吸气预备,吐气时,从腰部开始带动整个下半身往右侧扭转,直到左膝碰地,结束后换边练习。

2、侧腰伸展

step1:侧身坐在瑜伽上,左手撑地,右手置于立起的右膝上预备。

step2:抬起左臀,身体离地,以左手与左膝支撑身体。

step3:右手顺著身侧,带动整个右侧的曲线。停留中让身体延展侧腹肌肉,结束后换边练习。

3、坐姿侧压腿

step1: 坐姿,右腿伸直置于右侧地板上,左腿弯曲,脚跟收回并靠近最大腿内侧,左手置于左膝盖上方,右手置于右膝盖上方,伸直背部,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

step2: 伸直双臂并举过头顶,双手手指反转互勾,上臂尽量向上提拉肩膀。

step3: 放低双臂并伸直置于身体两侧,双臂保持与地板平行,肩膀向后方打开。

step4: 慢慢倾斜肩膀向右侧,右手勾住右脚脚趾,右脚脚跟微微离地,右小臂尽量保持与地板平行,左臂伸直指向斜上方。

step5: 弯曲左臂并靠近头部,左前臂绕过头部,左手触到右手为止,保持这个动作10秒钟。

4、半月式

step1:站姿,双脚并拢,双腿伸直撑在地板上,双臂伸直并自然垂下紧贴身体两侧,挺起胸部,肩膀向后靠,眼睛目视前方。

step2:双臂伸直并举过头顶,手掌合十,头部向后仰,脚跟微微离地,身体向前倾,抬头眼睛看向双手处。

step3:慢慢将肩膀向后仰,挺起胸部向上,保持腿部伸直。

瑜伽瘦腰注意事项:

1、热身运动

瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作。

2、空腹练习

练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态,可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养,削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。

3、量力而为

每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应按照个人体能,量力而为,跟从导师的指导学习。切勿急于求胜,高估自己的能力。

(责编:郑玉沁 )

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