颈椎病是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。颈椎病也是白领常患的疾病，这与他们的平时工作有关，大部分的工作都是有电脑来完成，长时间处于一个单一的姿势，这是引发颈椎病的一个原因。但为什么有些人不是白领也会容易患颈椎病，主要的原因就是他们是低头族，现在大城市的低头族都可看到，比如公交、地铁、餐厅，甚至是过马路都会看到有人低着头看手机，这种现象普遍存在。

人处于低头状态时，颈椎和腰椎生理曲度是往前突的，而胸椎和尾椎是往后突的。长期低头玩手机颈部生理曲度出现“曲相变直”，更厉害的会出现“生理曲度反张”。长期低头会使颈部肌肉处于牵拉状态，时间长的话会引起颈项部肌肉的紧张，从而缺乏弹性，严重的会使颈神经、椎动脉甚至脊髓受到压迫或刺痛，引起颈项部酸痛、手麻、恶心、双下肢走路犹如“踩棉花”。只要颈椎长期处于一个单一的姿势，不管是特别低头、稍微低头还是直视，使某一特定肌群受到牵拉，就会使肌肉出现劳损、功能失调，引起颈椎病的一系列临床症状。那在生活中，我们该如何预防颈椎病呢？

教你4种简单动作可预防颈椎病

1、金狮摇头法。健侧腿向前跨一步，呈弓步势，头部由前经左、后、右作环绕运动。再由前往右、后、左作环绕运动。重复做6~8次。

2、回头望月法：分腿直立同上，两手叉腰，拇指向前，扭头带动上体向健侧转，眼视后上方，似回首望明月，重复做6~8次。

3、拉弓射箭法：直立同上，患侧手作持弓势，健侧手作拉弓势，头、颈、腰随拉弓的手向健侧转动，反复拉6—8次。

4、仰面低头法：两脚分立同肩宽，双手叉腰，上体保持不动，抬头仰面望天，低头俯首看地，抬头时吸气，低头时呼气，重复进行6~8次。

（责编：苏雅婷 ）