目前正处于炎热的夏季，荔枝是这个季节的当季水果，荔枝在这个季节的味道十分鲜甜可口，所以很多人都喜欢吃，可是大家都知道，荔枝是高甜高热的水果，吃完之后可能会引起身体发胖，针对这种情况该怎么办呢？

长期吃太多荔枝会发胖

荔枝的糖分和热量比较高。热量为70大卡/100g;还有，荔枝果肉中含糖量高达20%。所以，吃荔枝时切要适量，吃太多的确容易长胖。虽然不是主要诱因，但减肥期间能减少摄入的糖分就减少为好。特别是糖尿病患者，最好避免食荔枝。

当然，偶尔一次稍微吃多点荔枝不用过于担心长胖的问题。但是会有上火的问题，建议吃完喝点绿豆汤或凉茶降降火。

推荐荔枝加燕麦的不发胖还减肥的两种吃法

1、饱腹+补气+燃脂=荔枝燕麦食谱

材料：燕麦30g、荔枝5颗

做法：将荔枝去皮去核切成丁状，与燕麦加100ml沸水冲兑搅拌均匀即可。

食用：代替正餐食用。

功效：荔枝含有丰富的葡萄糖，与富含维生素B的燕麦使用，可帮助葡萄糖完全燃烧，促进新陈代谢。不过，建议阴虚火旺者不要大量食用荔枝。

2、瘦身+补维+营养=荔枝榛果燕麦食谱

材料：燕麦30g 榛果3颗、荔枝5颗

做法：将荔枝去皮 去核切成丁状，榛果去壳研磨成 粉状，与燕麦加100ml沸水冲兑搅拌均匀即可。

食用：代替正餐食用。

功效：荔枝中含有叶酸、榛果含有铁、燕麦中的可溶性膳食纤维，互相搭配有助于维持细胞健康，减少贫血、消除疲劳，促进消化，补充身体营养，改善消化系统，有效减肥。

荔枝食用的宜忌人群

一般人群均可食用荔枝。 尤其适合产妇、老人、体质虚弱者、病后调养者食用；贫血、胃寒和口臭者也很适合。而阴虚火旺、有上火症状的人尽量不要吃，以免加重上火症状。还有，阴虚所致的咽喉干疼、牙龈肿痛、鼻出血等症者忌用。

（责编：郑玉沁 ）